هل فيتامين أ مفيد للشعر؟
يُعد فيتامين أ أحد أنواع الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، إذ إنَّه يُساهم في تعزيز نمو الشعر من خلال المساهمة في زيادة معدل نمو خلاياه، بالإضافة إلى مساهمته في زيادة معدل إنتاج مادة دهنية زيتية من فروة الرأس تُسمى الزهم؛ وهي مادة تُساهم في ترطيب فروة الرأس، والتقليل من احتمالية تعرض الشعر للتكسر؛ لذا يُنصح بالحرص على الحصول على فيتامين أ بالكميات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر.[١][٢]
يُمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به كالكبدة، والبيض، ومنتجات الألبان، والخضار الورقية الخضراء، والفواكه، وغيرها، أو تناول مكملاته الغذائية في حال دعت الحاجة لذلك.
هل يُمكن أن يُسبب فيتامين أ الضرر للشعر؟
على الرغم من الفوائد التي يوفرها فيتامين أ للشعر، إلا أنَّ ارتفاع مستوياته في الجسم يُمكن أن يزيد من احتمالية تعرض الشعر للتساقط وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت حوله، لذا يُنصح بتجنب تناول مكملات فيتامين أ إلا بعد استشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكمية المسموح بها ومدى الحاجة لها.[٢]
ما الفيتامينات المفيدة للشعر؟
توجد بعض الفيتامينات الأخرى التي يُمكن أن يُساهم الحصول عليها بكمياتٍ كافية أو وضع بعض منتجات الشعر التي تحتويها في تعزيز صحة الشعر، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفيتامينات مع ضرورة الإشارة إلى أنَّ تأثير بعضها لا يزال بحاجة لإجراء بعض الدراسات لتأكيده:
مجموعة فيتامينات ب
أشارت بعض الدراسات والمصادر العلمية إلى أنَّ الإصابة بنقص بعض الفيتامينات التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات ب يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بتساقط الشعر، لذا توضح النقاط الآتية بعضًا من هذه الفيتامينات وفائدة كل منها للشعر:
- البيوتين: أو ما يُعرف بفيتامين ب7؛ والذي يُساهم في تعزيز صحة الشعر من خلال زيادة معدل نمو الخلايا، وتكونها بشكلٍ صحي، ويُمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية والتي تشمل صفار البيض، والحبوب، واللحوم.[٣][٤]
- فيتامين ب12 وحمض الفوليك: أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ الحصول على كمياتٍ كافية من هذين الفيتامينين معًا يُمكن أن يُساهم في تعزيز معدل نمو الشعر، ممّا قد يزيد من كثافة الشعر، ويُمكن الحصول عليهما من مصادرهما الغذائية، والتي تشمل الخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب، واللحوم كالكبدة، والمأكولات البحرية، والبيض، وغيرها.[٣][٥][٦]
فيتامين ج
يُمكن أن يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ج في تحسين معدل نمو الشعر، والتقليل من احتمالية تساقطه؛ وذلك لخصائصه المضادة للأكسدة التي تُقلل من احتمالية تعرض خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الشعر للتلف، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية تكون قشرة الرأس، إلى جانب مساهمته في تكوين الكولاجين الذي يُعد جزءًا من تركيبة الشعر.[٣][٧]
فيتامين هـ
يمتلك فيتامين هـ خصائص مضادة للأكسدة، ممّا يُساهم في الحد من نشاط الجذور الحرة؛ والتي تُعد ذرات غير مستقرة يؤدي نشاطها إلى تلف الخلايا المجاورة لها بما في ذلك خلايا الشعر، لذا يُنصح بالحرص على أخذ كمياتٍ كافية منه للحفاظ على صحة الشعر.[٧][٨]
المراجع
- ↑ skin glands also benefit,and 900 micrograms for men. "The Best Vitamins and Supplements for Hair Growth", clevelandclinic, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ^ أ ب Zohra Ashpari (30/9/2020), "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Ellen Landes (1/9/2022), "The 8 Best Supplements for Hair Growth, According to a Dietitian", healthline, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research", webmd, 18/11/2020, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Folate (Folic Acid) – Vitamin B9", hsph.harvard, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin B12", hsph.harvard, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ^ أ ب Beth W. Orenstein (19/12/2017), "6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair", everydayhealth, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ Zawn Villines (29/7/2017), "How do free radicals affect the body?", medicalnewstoday, Retrieved 9/11/2022. Edited.
