معلومات تهمك عن الملتي فيتامين للنساء

مكمّلات متعدد الفيتامينات أو ما يعرف بالملتي فيتامين (بالإنجليزية: Multivitamin) هي مكملات تحتوي على مجموعة من الفيتامينات، والمعادن، وقد يضاف لها مكونات أخرى، وتستخدم للتقليل من خطر الإصابة بنقص الفيتامينات والمعادن الناتج عن سوء التغذية، أو لوجود حالات مرضية معينة، أو خلال الحمل.^[١][٢]

وهناك العديد من الأنواع لهذه المكملات، والتي تتوفر على شكل أقراص، أو كبسولات، أو سائل، أو مسحوق، ومن أشهر أنواعها هي التي توصف مرة واحدة يومياً، والتي تحتوي على كل أو معظم الفيتامينات والمعادن، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل الإقبال على تناولها.^[٣][٤][١]

فوائد الملتي فيتامين للنساء

إن اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة؛ مثل الشوفان، والقمح الكامل، ومصادر البروتينات؛ كالألبان ومنتجاتها، واللحوم، والبيض، والدهون الصحية؛ كالزيوت النباتية يوفر الفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الإنسان، إلا أنّ هناك بعض المجموعات التي يمكن أن تتعرض لزيادة خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، ويكون الملتي فيتامين مفيد لها، ولكن لا بد من استشارة الطبيب قبل تناوله بهدف الحصول على أي من الفوائد الآتية:^[٣][١]

• الأم الحامل: لا بد أن تحرص المرأة الحامل على أخذ كميات كافية من حمض الفوليك بجرعة 400 ميكروغرام يومياً؛ وذلك لتقليل من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب الفقري (بالإنجليزيّة: Spina bifida)، كما ينصح الحصول على الحديد، والكالسيوم، وفيتامين د وغيرها من العناصر التي تكون عادة متوفرة في الملتي فيتامين، ولكن كما سنذكر لاحقاً لا بد الانتباه لمحتواه من فيتامين أ عند تناوله من قبل الأم الحامل.
• كبار السن: تتعرض النساء وحتى الرجال لزيادة خطر نقص العناصر الغذائية مع تقدم العمر للعديد من الأسباب؛ منها عدم تناول كميات كافية من الطعام لصعوبة المضغ أو البلع، كما قد يصعب عليهم امتصاص فيتامين ب12 من الغذاء، لذا قد تكون مكملات الملتي فيتامين مفيدة لهم.
• النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث: تحتاج النساء في هذه المرحلة إلى الحصول على كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم؛ وذلك لتقليل من خطر الإصابة بكسور العظام، وزيادة قوتها، وهذان المعدنان يتوفران في الملتي فيتامين، ولكن كما سنذكر لاحقاً لا بد من الانتباه لمحتواه من الحديد.
• تقليل مضاعفات أمراض القلب: أشارت إحدى الدراسات أنّ النساء اللواتي يتناولن الملتي فيتامين لمدة تزيد عن 3 سنوات، قد تقل لديهن خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 35%.^[٤][٥]

ولا بد من الإشارة مرة أخرى أنّ الملتي فيتامين لا تغني عن تناول الطعام الغذائي الصحي والمتوازن، وإنما الهدف الأساسي لها هو المساعدة على ملء الفجوات التي تحدث لنقص المغذيات في بعض الحالات.^[٣]

الآثار الجانبية والأضرار لتناول الملتي فيتامين

الآثار الجانبية لتناول الملتي فيتامين

قد تظهر بعض الآثار الجانبية عند تناول الملتي فيتامين، وقد تكون أعراض مؤقتة تختفي بمجرد اعتياد الجسم على المكمل، أما إذا استمرت هذه الأعراض أو ازدادت سوءًا فيجب إخبار الطبيب، ومن هذه الآثار الجانبية ما يأتي:^[٢]

• الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
• حدوث اضطرابات في المعدة.
• في حال كان يحتوي مكمل الملتي فيتامين على الحديد، فقد يظهر البراز باللون الأسود، وهذا لا يشكل خطر.
• في بعض الحالات النادرة، قد يحدث رد فعل تحسسي عند تناول الملتي فيتامين، وقد تظهر بعض الأعراض مثل؛ ظهور طفح جلدي، أو حكة، أو انتفاخ (خاصة في منطقة الوجه، واللسان، والحلق) والشعور بالدوار، أو ضيق بالنفس، إلا أنّ هذه الحالة نادرة.

أضرار تناول الملتي فيتامين

فيما يأتي بعض الأضرار التي قد تحدث عند تناول الملتي فيتامين:

• الحصول على كميات كبيرة من فيتامين أ:
• الأم الحامل: يحتوي الملتي فيتامين على فيتامين أ، ومن الجدير بالذكر أنّ النساء الحوامل اللواتي يحصلن على كمية كبيرة من فيتامين أ من المحتمل أن تزيد خطر إصابة الأجنة بالعيوب الخلقية، لذا لا بد للنساء من استشارة الطبيب بنوع الملتي فيتامين المناسب خلال الحمل، وغالباً ما تحتوي مكملات الملتي فيتامين الخاصة بالنساء الحوامل على البيتا كاروتين (بالإنجليزيّة: beta-Carotene)؛ وهو مركب عضوي قد يتحول لفيتامين أ في الجسم، إلا أنّه لا يتسبب بالخطر الذي ذكرناه سابقاً.^[١]
• المدخنين: لا بد أن يتجنب المدخنون الحصول على الملتي فيتامين التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين أ؛ وذلك لأنّه قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لهؤلاء الأشخاص.^[٤]
• الحصول على كميات كبيرة من الحديد: تنصح النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، وكذلك الرجال البالغين، بعدم تناول مكملات الملتي فيتامين التي تحتوي على أكثر من 18 غراماً من الحديد إلا في حال كان هناك توصيات من الطبيب؛ وذلك لأنّ تراكم الحديد في الجسم قد يلحق الضرر ببعض الأعضاء؛ مثل الكبد والقلب، ولا بد من الإشارة إلى أنّ الملتي فيتامين الخاصة بالأطفال والتي عادة تكون على شكل حلوى تحتوي أيضاً على الحديد، لذا لا بد من إبقائها بعيدة عن الأطفال لتجنب حدوث تسمم من الحديد.^[١]
• حدوث تفاعلات دوائية: قد تتفاعل حبوب الملتي فيتامين مع الأدوية المميعة للدم مثل الوارفرين (بالإنجليزيّة: Warfarin)؛ وذلك بسبب احتوائها على فيتامين ك، والذي يمكن أن يقلل من كفاءة هذه الأدوية، لذا ينصح باستشارة الطبيب.^[١]