هل نقص فيتامين د يُسبب الشعور بالخوف والقلق؟
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم يُمكن أن يزيد من احتمالية الشعور بالخوف والقلق، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب؛ وذلك لتأثير فيتامين د على الحالة المزاجية للفرد ووظائف الدماغ، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد علاقة نقص فيتامين د بالخوف والقلق بشكلٍ مباشر.[١][٢]
ما هي الأعراض الأخرى المرافقة لنقص فيتامين د؟
توجد العديد من الأعراض الأخرى التي يُمكن أن تُرافق الإصابة بنقص فيتامين د، والنقاط الآتية توضح بعضًا منها:[٣][٤]
- ضعف الجهاز المناعي وزيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن بعض أنواع العدوى.
- الشعور بألمٍ في العضلات، والمفاصل، ومنطقة أسفل الظهر.
- الإصابة بآلامٍ في العظام، وزيادة احتمالية إصابتها بالضعف والهشاشة؛ وذلك لانخفاض معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم، الذي يُساعد فيتامين د في تحسينه.
- زيادة احتمالية الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة، إلى جانب زيادة احتمالية ارتفاع نسبة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- الشعور بالتعب والإرهاق العام.
- انخفاض سرعة التئام الجروح.
- زيادة احتمالية التعرض لتساقط الشعر.
ما هي أسباب الإصابة بنقص فيتامين د؟
توضح النقاط الآتية بعض الأسباب التي يُمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بنقصِ فيتامين د:[٥]
- عدم التعرض لأشعة الشمس لمدة كافية.
- عدم الحصول على كمياتٍ كافية من الغذاء؛ وذلك لعدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- انخفاض معدل امتصاص الجسم للعناصر بما في ذلك فيتامين د.
- الإصابة ببعض المشاكل الصحية في الكلى والكبد، ممّا يُقلل من كفاءة تحويل فيتامين د لشكله النشط في الجسم.
- تناول بعض الأدوية التي تؤثر في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
- التقدم في العمر.
يمكن أن تزداد احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د لدى الذين خضعوا لعمليات إنقاص الوزن الجراحية.
ما هي طرق تخفيف حالات نقص فيتامين د؟
توجد عدة طرق يُمكن من خلالها تخفيف حِدة الإصابة بنقص فيتامين د وتحسين مستوياته، والنقاط الآتية توضح أبرزها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص لتحديد الطريقة الأنسب وفقًا للحالة الصحية للفرد:
أشعة الشمس
يُعد التعرض لأشعة الشمس الطريقة الرئيسية للحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين د، إذ تُساهم هذه الأشعة في إحداث بعض التفاعلات الكيميائية التي تحول فيتامين د داخل الجسم إلى شكله النشط، بالإضافة إلى أشعة الشمس توجد بعض أنواع العلاج بالأشعة فوق البنفسجية الشبيهة بأشعة الشمس، والتي أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّها يُمكن أن تُساهم في تحسين مستويات فيتامين د خاصةً لدى الذين يُعانون من حالات سوء الامتصاص.[٦][٧]
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يجب إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د للنظام الغذائي للحصول على كمياتٍ كافية منه في حال إمكانية ذلك من خلال تناول الطعام، ومن أبرز الأطعمة الغنية به ما يأتي:[٨]
- الأسماك الدهنية كالماكريل، والسلمون، وغيرها.
- الكبدة البقرية.
- صفار البيض.
- الأجبان.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة به كالحليب، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار، وغيرها.
مكملات فيتامين د
عادةً ما يوصي الطبيب المُختص بتناول مكملات أو أخذ إبر فيتامين د خاصةً في حالات الإصابة بالنقص الحاد في مستوياته، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة الالتزام بالجرعة الموصى بها من قِبله، وذلك لتقليل من احتمالية فرط مستويات فيتامين د.[٤]
المراجع
- ↑ Jennifer Berry (22/5/2022), "Top 10 evidence-based supplements for anxiety", medicalnewstoday, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ↑ Serife Akpinar and Makbule Gezmen Karadag (13/9/2022), "Is Vitamin D Important in Anxiety or Depression? What Is the Truth?", link.springer, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D Deficiency", clevelandclinic, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ^ أ ب Lisa Wartenberg and Franziska Spritzler (10/3/2022), "Vitamin D Deficiency: Symptoms, Causes, and Treatments", healthline, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D Deficiency", medlineplus, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D Deficiency", clevelandclinic, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ↑ Prakash Chandra, Linda L. Wolfenden, Thomas R. Ziegler, and Other (27/3/2010), "Treatment of vitamin D deficiency with UV light in patients with malabsorption syndromes: a case series", ncbi.nlm.nih, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ↑ Zawn Villines (14/10/2019), "Why am I not getting enough vitamin D?", medicalnewstoday, Retrieved 15/1/2023. Edited.
يُنصح بتناول مكملات فيتامين د مع وجبة غنية بالدهون الصحية؛ وذلك لزيادة معدل امتصاصه في الجسم.