هل هناك مكملات غذائية تزيد من الوزن؟
تعتمد زيادة الوزن بشكل صحي على اتباع نظام غذائي متوازن مرتفع السعرات الحرارية؛ بحيث يزيد عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميّاً عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بمقدار يتراوح من 300 إلى 1000 سعرة حرارية، ويُركز هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة ذات الحجم القليل والسعرات العالية، ومنها الأطعمة الدهنية؛ مثل المكسرات، وزبدة المكسرات، والفواكه المجففة، كما ينصح بزيادة استهلاك البروتين ضمن المعدل المسموح لزيادة وزن الكتلة العضلية وممارسة التمارين الرياضة التي تساعد على بناء العضلات.[١][٢]
أما فيما يخص المكملات الغذائية فهي قد تساعد على زيادة الشهية وتحسين قدرة الجسم على بناء العضلات مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وفي ما يأتي بعض أهم المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن:[٣]
مكملات الزنك
يساعد الحصول على كميات كافية من عنصر الزنك على تحسين حاسة التذوق وزيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن، وتبلغ الكمية الموصى بتناولها يوميّاً من عنصر الزنك حوالي 11 مليغرام للرجال البالغين، بينما تبلغ 8 مليغرامات للنساء البالغات، ومن الجدير بالذكر أنّ عنصر الزنك يتوفر في العديد من الأطعمة، أهمّها ما يأتي:[٤][٥][٦]
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- اللحوم الحمراء.
- البقوليات.
- النباتات ذات الأوراق الخضراء.
مكملات فيتامين ب1
أو ما يٌعرف بمكملات الثيامين (بالإنجليزيّة: Thiamine)، وهو من الفيتامينات المسؤولة عن النمو، إذ إنّ نقص فيتامين ب1 في الجسم يُعد من أهم أسباب نقص الشهية ونزول الوزن، ويتراوح مقدار الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب1 للبالغين من 1.1 إلى 1.2 مليغرام يوميّاً، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا فيتامين ب1 يتوفر في العديد من المصادر الغذائية مثل:[٧][٥][٦]
- الحبوب الكاملة.
- الأسماك.
- اللحوم.
- الفواكه.
- منتجات الألبان.
مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية
(بالإنجليزيّة: Omega 3 Fatty Acids)، وهي من الأحماض الدهنية الأساسية للجسم وتساهم في زيادة الشهية وتحسين عمليات الهضم، ويوصى باستهلاك ما يتراوح من 1.1 إلى 1.6 يوميّاً من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميّاً، ومن أهم مصادرها الغذائية ما يأتي:[٨][٥]
- الأسماك.
- المكسرات.
- بذور الكتان.
مكملات البروتينات
إذ يعد البروتين من أهم المكملات الغذائية التي ينصح بتناولها لزيادة الوزن حيث يساعد استهلاك البروتين على زيادة وزن العضلات من خلال زيادة بناء خلايا العضلات، وعلى الرغم من ذلك يجب الالتزام بعدم تجاوز المقدار الموصى باستهلاكه يوميّاً من البروتين والذي يتراوح من 1.4 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بحيث تتراوح نسبة البروتين في النظام الغذائي من 10% إلى 35%، ومن الجدير بالذكر أنّ زيادة البروتين فقط لا تكفي لزيادة الوزن بل يجب زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام من خلال زيادة استهلاك الكربوهيدرات والدهون أيضاً.[٣]
النحافة
تعد النحافة المفرطة من المشاكل الصحية التي في حال عدم معالجتها بالشكل الصحيح فإنّها قد تؤدي إلى العديد من المضاعفات؛ كهشاشة العظام، وفقر الدم، وتسوس الأسنان، وزيادة مشاكل البشرة، كما أنّ النحافة قد تكون مؤشراً على الإصابة بنقص الفيتامينات أو المعادن، وفي ما يأتي بعض أهم أسباب الإصابة بالنحافة:[٩]
- العامل الوراثي.
- زيادة معدلات الأيض.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة؛ كالسكري أو أمراض الغدة الدرقية، أو الغثيان المزمن، أو الإسهال المزمن.
- الإصابة ببعض الأمراض العقلية أو النفسية؛ كالاكتئاب، أو القلق، أو فقدان الشهية.
المراجع
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight", webmd, Retrieved 18/03/2021. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 14/4/2021. Edited.
- ^ أ ب Grant Tinsely (06/06/2018), "The 4 Best Supplements to Gain Weight", health line, Retrieved 18/03/2021. Edited.
- ↑ "zinc", national institutes of health, 26/03/2021, Retrieved 26/04/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Jayne Leonard (23/08/2019), "How to stimulate appetite", medical news today , Retrieved 26/04/2021. Edited.
- ^ أ ب Megan dix rn bsn (29/06/2018), "Supplements, Medications, and Lifestyle Changes to Help Stimulate Appetite", healthline, Retrieved 26/04/2021. Edited.
- ↑ "Thiamin ", National institutes of health , 26/03/2021, Retrieved 26/04/2021. Edited.
- ↑ "omega 3 fatty acid ", National institutes of health , 26/03/2021, Retrieved 26/04/2021. Edited.
- ↑ Rachel Nall (25/04/2018), "What are the risks of being underweight?", medical news today, Retrieved 17/03/2021. Edited.
