تعرفي على الفيتامينات والعناصر المهمة للأم بعد الولادة

مرحلة ما بعد الولادة

يعتمد جسم الطفل في مرحلة الحمل على مخزون جسم الأم من الفيتامينات والمعادن، كما أنّ عملية صنع الحليب تستهلك مُعظم الكميات التي تتناولها الأم من الفيتامينات والمعادن عن طريق الطعام، ولتجنب إصابة الأم بنقص العناصر الغذائية بعد الولادة يجب عليها تعويضها من خلال استهلاك كميات أكبر منها، وعلى الرغم من أنّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يكفي لحصول الأم على حاجتها من جميع العناصر الغذائية، إلّا أنّ معظم الأمهات لا يستطيعون الوصول إلى هذه الاحتياجات بسبب ارتفاعها، لذلك قد ينصح بعض الأطباء باستخدام المكملات الغذائية لضمان الوصول إلى الكمية الموصى بتناولها لمدة 6 أشهر على الأقل لضمان تجديد مخزونهن من المغذيات.^[١]

فيتامينات ما بعد الولادة

في مرحلة ما بعد الولادة تكون احتياجات الأم من بعض العناصر الغذائية أعلى مما كانت عليه أثناء الحمل خاصة في حال اعتماد المولود على الرضاعة الطبيعية بشكل تام، وقد لا تحصل بعض الأمهات كالأمهات النباتيين على الفيتامينات والمعادن الكافية من خلال نظامهم الغذائي وحده، لذلك قد تكون الأم بحاجة لتناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص،^[١] وفي ما يأتي أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم بعد الولادة:

فيتامين ب 12

يساهم استهلاك كميات كافية من فيتامين ب12 في الحفاظ على جودة حليب الأم، بالإضافة إلى تقليل خطر إصابة الأم ورضيعها بنقص فيتامين ب12 في الدم، ويوجد فيتامين ب12 بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء، والبيض والحليب، لذلك فإنّه يوصى للأمهات اللاتي يتبعن الحمية النباتية باستخدام مكملات فيتامين ب12 تحت إشراف الطبيب.^[٢]

فيتامين د

يُعد فيتامين د ضروري لدعم النمو الصحي للعظام وتقليل خطر إصابة الأطفال بمرض الكساح، ومن الجدير بالذكر أنّه يوصى للأم المرضعة باستهلاك 600 وحدة دولية من فيتامين د، والذي يمكن الحصول عليه من خلال التعرّض الكافي لأشعة الشمس، كما يوصى أيضاً بإعطاء الطفل الرضيع منذ اليوم الأول لولادته جرعات تحتوي على 400 وحدة دولية يوميّاً من فيتامين د، وفي حال عدم رغبة الأم بإعطاء طفلها جرعات فيتامين د، فإنّه يُنصح لها باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على ما لا يقل عن 6400 وحدة دولية يوميّاً بعد استشارة الطبيب.^[٣][١]

معادن ما بعد الولادة

نذكر في ما يأتي بعض المعادن المهمة أيضاً للأم في فترة بعد الولادة:

الحديد

الحديد ضروري لصنع الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء إلى جميع أجزاء الجسم وهو أمر مهم للأمهات بعد الولادة، خاصة في حال تم فقدان كميات كبيرة من الدم أثناء الولادة، ويوجد في العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والفاصولياء، ومن الجدير بالذكر أنّ الأم المرضعة تحتاج إلى استهلاك 9 مليغرامات من الحديد يومياً، ويجب استشارة الطبيب في حال إصابة الأم بنقص الحديد أو الرغبة في استهلاك مكملات الحديد.^[٤]

اليود

تحتاج الأم إلى اليود للمحافظة على صحة الغدة الدرقية، ومساعدة دماغ الطفل وجهازه العصبي على التطور، وتحتاج الأم المرضعة إلى استهلاك 290 ميكروغراماً من اليود يومياً، ويمكن ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية باليود مثل الملح المعالج باليود، والأسماك، ومنتجات الألبان، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، أو استخدام مكملات اليود مع الحرص على استشارة الطبيب قبل استخدامها.^[٢]

عناصر غذائية أخرى مهمة في مرحلة ما بعد الولادة

توجد بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها الأمهات بعد الولادة، ومنها ما يأتي:

• الكولين: (بالإنجليزيّة: Choline)، وهو عنصر غذائي مهم في عمليات التمثيل الغذائي، وعملية تطوّر الدماغ لدى الأطفال الرضع، لذلك تحتاج الأمهات المرضعات إلى زيادة الكمية المتناولة منه لتصل إلى 550 مليغرام يوميّاً، ويوجد الكولين في العديد من الأطعمة مثل: اللحوم، والبيض، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان.^[١]
• حمض الدوكوساهيكسانويك: (بالإنجليزيّة: Docosahexaenoic acid)، والذي يُعرف اختصاراً بـ DHA، وهو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تطوير دماغ الطفل وعيونه وجهازه العصبي، ولا يتم إنتاج هذا الحمض في جسم الأم المرضع؛ لذلك يجب الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به؛ مثل: سمك السلمون، والتونة، والسردين، أو من خلال استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.^[٢]