ما هو الفيتامين المسؤول عن جفاف الجلد؟

جفاف البشرة

بشكل عام لا يُشكل جفاف البشرة (بالإنجليزية: Dry skin) مشكلة الخطيرة في غالب الأحيان، كما تختلف الأعراض المُصاحبة له من شخص لآخر؛ حسب العمر، والصحة، والمنطقة الجغرافية، وغيرها.^[١]

وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك العديد من العوامل التي قد تُسبب جفاف البشرة، مثل؛ الطقس البارد، أو الطقس الحار والجاف، والاستحمام بماء ساخن، واستخدام بعض أنواع الصابون والشامبو التي تُقلل من رطوبة البشرة وتُسبب جفافها، بالإضافة إلى بعض الحالات المرضية، مثل؛ التهاب الجلد التأتبي؛ وهو من أنواع الأكزيما، أو مرض الصدفية.^[١]

فيتامينات مسؤولة عن جفاف البشرة؟

يُعدّ الحرص على تناول نظام غذائي متنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية أمراً مُهماً لصحة البشرة، وفيما يأتي بعض الفيتامينات التي يجب تناول الكمية المُوصى بها يومياً منها للحد من خطر الإصابة بجفاف البشرة:^[٢]

فيتامين د

يلعب فيتامين د دوراً مهماً في المُحافظة على صحة البشرة، بالإضافة إلى النمو الطبيعي والصحيّ لخلاياها، وقد وُجد أنّ نقص مستوى فيتامين د في الجسم، يُصاحبه زيادة في خطر الإصابة ببعض الأمراض كالتهاب الجلد التأتبي، والصدفية اللذان يُسببان جفافاً في البشرة،^[٣] كما وجدت إحدى الدراسات أنّ انخفاض مستوى فيتامين د في الدم قد يُصاحبه نقص في رطوبة البشرة، وبالمقابل يرتبط ارتفاع مستوى فيتامين د بزيادة رطوبة البشرة.^[٤][٥]

يُمكن الحصول على فيتامين د من العديد من المصادر الغذائية الغنية به، مثل؛ زيت كبد سمك القد، وسمك السلمون، وسمك التونا، والفطر، والحليب، فيما تبلغ الكمية المُوصى بتناولها يومياً من فيتامين د للبالغين من كِلا الجنسين 15 ميكروغراماً.^[٦]

فيتامين هـ

يمتلك فيتامين هـ خصائص مُضادة للأكسدة؛ مما يُمكنه تقليل فرص إصابة البشرة بالأضرار التي قد تنجم عن التعرض لأشعة الشمس؛ مما يُساهم في تقليل عرضة جفاف البشرة، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ؛ بذور نبات دوار الشمس، وزيته، والمكسرات، وغيرها، وتُعدّ الكمية التي يُوصى بتناولها من فيتامين هـ يومياً للبالغين 15 مليغراماً.^[٧][٨][٢]

فيتامين ج

هناك العديد من الدراسات التي وجدت أنّ فيتامين ج يلعب دوراً في المُحافظة على رطوبة البشرة وتقليل تعرضها للجفاف، من خلال تقليل كمية الماء التي تفقدها البشرة، لكن تجدر الإشارة إلى أنّ نتائج هذه الدراسات ما زالت غير أكيدة، وهناك حاجة للمزيد من الدراسات والأبحاث للتأكد منها، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج؛ الفواكه الحمضية كالبرتقال، والجريب الفروت، وغيرها، وتبلغ الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ج للبالغين من الرجال 90 مليغراماً، و75 مليغراماً للنساء يومياً.^{[٩][٥][١٠]}

نصائح عامة لتخفيف جفاف البشرة

فيما يأتي بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها من أجل المُحافظة على رطوبة البشرة:^[١١]

• الاستحمام مدة لا تزيد عن 10 دقائق.
• التقليل من استخدام الصابون.
• استخدام المراهم المُرطبة مُباشرة بعد الاستحمام أو غسل اليد.
• استخدام مساحيق غسيل خالية من المواد المُعطرة.