ما هي أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء؟

يُمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بنقص مستوياته، ممّا يؤدي إلى الإصابة ببعض الأعراض المرافقة لذلك، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الأعراض التي تُصيب المعظم بما في ذلك النساء، والتي يُنصح عند ظهورها باستشارة الطبيب المُختص فورًا للحصول على العلاج المناسب:[١][٢]

  • تشنج العضلات، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات.
  • ضعف العضلات والشعور بالتعب.
  • زيادة احتمالية الإصابة بالهذيان والاكتئاب.
  • ارتفاع مستويات ضغط الدم.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • الشعور بالتنميل والوخز في الأطراف.
  • فقدان الشهية.
  • الشعور بالغثيان والقيء.
  • الشعور بالنعاس بشكلٍ مفرط.




يُمكن أن تؤدي الإصابة بنقص المغنيسيوم لفتراتٍ طويلة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض المضاعفات الصحية كزيادة احتمالية الإصابة بالسكري، وهشاشة العظام، والصداع النصفي، لذا يجب الحصول على العلاج المناسب فور التأكد من نقصِ مستوياته في الجسم.




ما الفئات من النساء الأكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم؟

تُعد الإصابة بنقص المغنيسيوم من الحالات النادرة، إلا أنَّ هناك بعض الفئات من النساء اللواتي يُمكن أن يَكُنَ أكثر عرضة من غيرهن للإصابة بنقصِ مستويات المغنيسيوم، لذا يجب عليهن الحذر واستشارة الطبيب المُختص لإجراء التحاليل اللازمة لتأكد من مستوياته بشكلٍ دوري، ومن هذه الفئات ما يأتي:[٣][٤][٥]

  • الحوامل والمرضعات.
  • مرضى اضطرابات الغدة الجار الدرقية.
  • اللواتي يُعانين من بعض الأمراض المعدية المعوية كمرض كرون.
  • اللواتي يُعانين من سوء التغذية.
  • مرضى السكري من النوع الثاني.
  • اللواتي يُعانين من متلازمة سوء الامتصاص.
  • اللواتي تزيد أعمارهن عن 60 عامًا.
  • اللواتي يتناولن بعض الأدوية كالأدوية المدرة للبول، والمضادات الحيوية، وغيرها.


ما هي طرق التخفيف من حالات نقص المغنيسيوم لدى النساء؟

توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لتخفيف من حِدة حالات نقص المغنيسيوم لدى النساء:[٥][٦]


تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يُمكن الحصول على المغنيسيوم بكمياتٍ كافية من خلال تناول المصادر الغذائية الغنية به، وذلك في حال كان الجسم قادرًا على امتصاصه بشكلٍ سليم، وتشمل هذه الأطعمة كل مما يأتي:

  • اللوز، والكاجو.
  • الفول السوداني وزبدتها.
  • بذور اليقطين.
  • بذور الشيا.
  • السبانخ.
  • الفاصولياء السوداء.
  • الأفوكادو.
  • البطاطا.
  • الأرز.
  • الزبادي.


تناول مكملات المغنيسيوم

يُساهم تناول مكملات المغنيسيوم في تحسين مستوياته بشكلٍ أسرع خاصةً للذين يُعانون من صعوبةٍ في الامتصاص، ولكن يُنصح بالالتزام بالجرعة التي يوصي بها الطبيب المُختص من مكملات المغنيسيوم، بالإضافة إلى ضرورة تناول النوع المُحدد من قِبله، وذلك لوجود عدة أنواع منه تختلف فيما بينها من حيث تركيبها الكيميائي، بالإضافة إلى قدرة الجسم على امتصاصها.




تصل الكمية التي تحتاجها النساء يوميًّا من المغنيسيوم إلى 310 ميلليغرام للأعمار ما بين 19 إلى 30 عامًا، و320 ميلليغرام من عمر 31 عامًا فأكثر، ويشمل ذلك المرضعات، بينما يزداد الاحتياج اليومي للحوامل عن الفئات الأخرى بمقدار 40 ميلليغرامًا عن الاحتياج اليومي.



المراجع

  1. ↑ Atli Arnarson, "7 Signs and Symptoms of Magnesium Deficiency", healthline, Retrieved 15/1/2023. Edited.
  2. ↑ "Magnesium deficiency", healthdirect, Retrieved 15/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Signs You May Have a Magnesium Deficiency", clevelandclinic, Retrieved 15/1/2023. Edited.
  4. ↑ "Magnesium deficiency", medlineplus, Retrieved 15/1/2023. Edited.
  5. ^ أ ب Cathleen Crichton-Stuart (20/6/2018), "How can I tell if I have low magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 15/1/2023. Edited.
  6. ↑ "Magnesium", ods.od.nih, Retrieved 15/1/2023. Edited.