أهم الأكلات التي تحتوي على فيتامين د للرضع

بشكل عام تحتوي القليل من الأطعمة بشكل طبيعي على فيتامين د، كما يمكن أن نجد العديد من الأطعمة المدعمة بفيتامين د المناسبة للرضع، كما هو موضح في النقاط الآتية: [١]

  • حليب البقر المدعم بفيتامين د: حيث يحتوي الكوب الواحد من 115-130 وحدة دولية من فيتامين د.
  • حليب الصويا المدعم بفيتامين د: حيث يحتوي الكوب الواحد من 107-117 وحدة دولية من فيتامين د.
  • عصير البرتقال المدعم بفيتامين د: حيث يحتوي الكوب الواحد على 100 وحدة دولية من فيتامين د.
  • حبوب الإفطار الجاهزة المدعمة بفيتامين د: حيث يحتوي نصف الكوب على كمية تتراوح من 54- 136 وحدة دولية من فيتامين د.


فوائد فيتامين د للرضع

يساهم فيتامين د في نمو الأطفال، والرضع وتطورهم عند استهلاكه بالكميات الكافية التي يحتاجونها لضمان صحتهم وتطورهم السليم، وذلك لوظائفه العديدة التي نذكر منها في ما يأتي:[٢][٣][٤]

  • مهم لنمو العظام السليمة، وتقليل خطر الإصابة الكساح.
  • المساعدة على امتصاص الكالسيوم.
  • تعزيز صحة جهاز المناعة ووظائفه، ونمو الخلايا.
  • التخفيف من الصفير (بالإنجليزية: Wheezing) عند الرضع في فترة الخداج.
  • الحدّ من خطر تطور الربو لدى الأطفال حديثي الولادة في وقت لاحق من الحياة.
  • المساعدة على نمو الدماغ.
  • تقليل خطر الإصابة بالتوحد في وقت لاحق من الحياة.
  • إمكانية الحدّ من الالتهابات.


الكميات الموصى بتناولها من فيتامين د للرضع

يوضح الجدول الآتي الكميات اليومية المُوصى بها من فيتامين د للرضع لكلا الجنسين:[٢]


الفئة العمرية
(للذكور والإناث)
الكمية اليومية من فيتامين د (وحدة دولية)
من الولادة إلى 12 شهراً
400


هل يحتاج الرضع لتناول مكملات فيتامين د للحصول على الفائدة؟

بشكل عام يجب أن يحصل الأطفال على ما يقارب 400 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د، بدءًا من الأيام القليلة الأولى من حياتهم، وتجدر الإشارة إلى أنّ حليب الأم يحتوي على كمية تتراوح من 5 إلى 80 وحدة دولية لكل لتر، لذلك يُنصح إعطاء 400 وحدة دولية يوميًا من قطرات فيتامين د عن طريق الفم لجميع الأطفال الذين يرضعون من الأم، وهذا الأمر يشمل أيضًا الأطفال الذين يرضعون في بعض الأحيان من الأم، وأحيانًا يتم إعطاؤهم حليب الأطفال، لكن يجب استشارة طبيب الأطفال لتحديد المنتج المناسب من قطرات فيتامين د، والجرعة المناسب تناولها.[٥]


مخاطر نقص فيتامين د

يعني نقص فيتامين د؛ عدم الحصول على الكميات التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين، وهو من الحالات الشائع انتشارها، والتي قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، ومنها:[٦]

  • يلعب فيتامين د دوراً هاماً في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء من أجل بناء كتلة العظام والحفاظ عليها، ومع نقص فيتامين د، لا يمكن أن يحدث هذا بشكل كافٍ.
  • قد يحدث تلين العظام عند البالغين وذلك عند نقص فيتامين د الشديد، وخطر الكساح عند الأطفال.
  • يزيد تلين العظام من خطر الإصابة بكسور في العظام.


أسباب نقص فيتامين د

توضح النقاط الآتية أبرز الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د عند بعض الفئات، وهي بحسب الآتي:[٦][٧]

  • الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
  • الأشخاص المصابون بأمراض تؤثر في امتصاص الأمعاء لفيتامين د.
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض تؤثر في عمليات أيض فيتامين د وتحويله إلى شكله النشط، مثل: أمراض الكلى، وأمراض الكبد.
  • الذين يعانون من السمنة المفرطة؛ حيث تخفي الأنسجة الدهنية الزائدة فيتامين د بدلاً من إطلاقه في مجرى الدم.
  • الذين يتناولون الأدوية التي تعزز تكسر فيتامين د، مثل: الأدوية المضادة لنوبات الصرع.
  • الأشخاص الذين لا يحصلون على وقت كافٍ من التعرض لأشعة الشمس.


نصائح لزيادة امتصاص فيتامين د

يمكن لبعض الإرشادات أن تساعد على تعزيز امتصاص فيتامين د، والتي توجد في النقاط الآتية:

  • يجب أن تتناول الأم خلال فترة الحمل، وفترة الرضاعة الكميات الكافية من مكملات فيتامين د لتقليل تعرض الأطفال لنقص فيتامين د.[٥]
  • تعريض اليدين، والوجه، والذراعين، والساقين، لأشعة الشمس، من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، حيث تساعد أشعة الشمس الجلد على إفراز ما يكفي من فيتامين د، وتعمل دهون الجسم كبطاريات لتخزين فيتامين د خلال فترات ضوء الشمس، ثم يتم إطلاقه في الجسم عند اختفاء ضوء الشمس.[٧]

المراجع

  1. ↑ Taylor Jones, RD (18/12/2019), "7 Healthy Foods That Are High in Vitamin D", healthline, Retrieved 27/7/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Vitamin D", nih, Retrieved 27/7/2021. Edited.
  3. ↑ Sarah Glynn (1/5/2013), "400 IU Of Vitamin D Daily Is Sufficient For Infants", medicalnewstoday, Retrieved 27/7/2021. Edited.
  4. ↑ Healthline Editorial Team (7/6/2018), "Here’s How Vitamin D Supplements Can Help New Moms (And Newborns)", healthline, Retrieved 27/7/2021. Edited.
  5. ^ أ ب Jacquelyn Cafasso (18/12/2018), "Is Your Baby Getting Enough Vitamin D?", healthline, Retrieved 27/7/2021. Edited.
  6. ^ أ ب Mark Stibich, PhD (23/1/2021), "What Is Vitamin D Deficiency? ", verywellhealth, Retrieved 27/7/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "Vitamin D", webmd, Retrieved 27/7/2021. Edited.