أهم الفيتامينات لتقوية الشعر، تعرف عليها

أهمية الفيتامينات للشعر

يُعد الشعر الصحي وذو المظهر الجميل، دليل على الصحة الجيدة عند الأشخاص، إذ إن تزويد الجسم بكل ما يحتاجه من مغذيات، ينعكس بشكل إيجابي على الشعر، وصحته، وكثافته، والفيتامينات أحد هذه المغذيات المهمة للشعر، وأن حدوث أي نقص فيها يؤثر سلباً على الشعر وصحته، وذلك لدورها المهم في نمو الشعر، وترميمه، والحفاظ عليه.^[١]

فيتامينات لتقوية الشعر

لا يقتصر الحصول على شعر قوي وكثيف على الاهتمام والعناية الخارجية به فقط، مثل استخدام الزيوت، وغيرها من الأمور، وإنما لا بد من العناية به من الداخل، ويتحقق ذلك من خلال تناول الغذاء الذي يحتوي على الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، وفيما يأتي توضيح لأهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية الشعر والحفاظ عليه، ومصادرها الغذائية:^[١][٢][٣]

• فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A): يساعد فيتامين أ على تحفيز الغدد الجلدية لإفراز مادة دهنية تسمى الزهم (بالإنجليزية: Sebum)، والتي تمنح الرطوبة لفروة الرأس، كما يساعد فيتامين أ على الحفاظ على صحة الشعر، بالتالي فإن حدوث نقص في مستوى هذا الفيتامين في الجسم يؤثر في صحة الشعر، وقد يؤدي إلى تساقطه، ويمكن الحصول على فيتامين أ من عدة مصادر غذائية نباتية، وحيوانية غنية به، مثل: البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، والحليب، واللبن، والبيض.
• فيتامينات ب (بالإنجليزية: B vitamins): توجد مجموعة متنوعة من فيتامينات ب الضرورية لصحة الجسم، لكن يُعدّ كلّ من فيتامين ب7 أو ما يُعرف بالبيوتين، وفيتامين ب12 من أهم هذه الفيتامينات، إذ إنّ حدوث نقص في هذا فيتامين ب7 قد يسبب تساقط الشعر وفقدانه، ويمكن الحصول على حاجة الجسم من البيوتين عن طريق تناول الحبوب الكاملة، واللحوم، وصفار البيض، أمّا فيتامين ب12 فقد أُشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب12، قد يعانون أيضاً من تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من المصادر الحيوانية فقط، مثل: اللحوم، ومنتجات الحليب.
• فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C): يعد فيتامين ج مهم لإنتاج بروتين الكولاجين، والذي هو جزء مهم لبنية الشعر وصحته، بالإضافة إلى أنه أحد مضادات الأكسدة المهمة والذي يساعد على تقليل الجذور الحرة التي تسبب تلف الشعر وفقدانه، كما أن فيتامين ج مهم جداً لامتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر، وتعد الفراولة، والفلفل، والحمضيات، والجوافة، والورقيات الخضراء من المصادر الغنية ب فيتامين ج.
• فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D): تُشير الدراسات إلى أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د في الجسم، وداء الثعلبة الذي يسبب تساقط حاد في الشعر عند الأشخاص المصابين به، بالتالي فإن الحصول على الكمية المُوصى بها من فيتامين د قد يساعد على تكوين بصيلات جديدة، مما يساهم في نمو في شعر جديد، وعلى الرغم من أنّ الجسم يستطيع أن يُنتج فيتامين د من خلال التعرض إلى أشعة الشمس، إلّا أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه، لذا يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأغذية الغنية فيه، مثل: الأسماك، وصفار البيض، والفطر، والمشروبات المدعمة به، مثل: عصير البرتقال، والحليب.
• فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E): يلعب فيتامين هـ دوراً مماثلاً لدور فيتامين ج، إذ إنه من مضادات الأكسدة المهمة لصحة الجسم، والشعر، إذ أشارت دراسة إلى أن فيتامين هـ ساهم بشكل واضح في زيادة نمو الشعر عند الأشخاص الذين استهلكوه، ومن المصادر الغنية ب فيتامين هـ: بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.

عناصر أخرى مفيدة للشعر

لا تقتصر صحة الشعر وقوته على الفيتامينات فقط، وإنما هناك عدد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر، وفيما يأتي توضيح لهذهِ العناصر:^[٤][٥]

• أحماض الأوميغا 3 الدهنية (بالإنجليزية: Omega 3): يساعد تناول الأطعمة المليئة بالأحماض الدهنية أوميغا 3، وأوميغا 6، ومضادات الأكسدة أيضاً على التقليل من تساقط الشعر، كما يزيد من كثافته، ويمكن الحصول عليها من سمك السلمون، والأسماك الدهنية.
• الزنك (بالإنجليزية: Zinc): وهو من المعادن المهمة والتي تساعد في نمو الشعر، فهو يساعد الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر لأداء وظائفها بشكل صحيح، لذلك فإن حدوث أي نقص في هذا المعدن يعزز من تساقط الشعر وفقدانه، وجفاف الشعر، ومن المصادر الغذائية الغنية به: المحار، والجمبري، والفول.
• الحديد (بالإنجليزية: Iron): للحديد دور مهم في جداً في مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما فيها بصيلات الشعر، والذي يساعد على تعزيز الدورة الدموية فيها وتحفيز نمو الشعر، يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، فهي تحتوي على كمية وفيرة منه.
• السبيرميدين (بالإنجليزية: Spermidine): وهو مركب يتوفّر بكثرة في فول الصويا، والذي يعزز نمو الشعر، ويطيل من فترة نمو بصيلات الشعر.
• البروتين (بالإنجليزية: Protein): يتكون الشعر بالكامل تقريباً من البروتين، لذلك فهو مهم جداً لنمو، وإصلاح الشعر، كما يمكن الحصول عليه من عدة مصادر غذائية، مثل: اللحوم، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
• السيلينيوم (بالإنجليزية: Selenium): قد يساعد معدن السيلينوم على تعزيز نمو الشعر وصحته، إذ إن حدوث أي نقص في السيلينيوم قد يؤدي إلى تساقط الشعر وتقصفه، وهناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بالسيلينيوم، مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والخبز، والحبوب.