تعرف على أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم

ما هي أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم؟

قد يلجأ البعض لتناول مكملات المغنيسيوم لتحسين مستوياته في الجسم، على الرغم من توافره في العديد من الأطعمة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذه المكملات تختلف فيما بينها من حيث قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم منها، إذ توجد أنواع تُعد أفضل من غيرها في ذلك، ومن هذه الأنواع ما يأتي:

سترات المغنيسيوم

تُعد سترات المغنيسيوم من أكثر أنواع مكملات المغنيسيوم شيوعًا وأسهلها امتصاصًا للجسم، لذا تُعد هي الأفضل، ويُنصح عادةً بتناولها لتحسين مستويات المغنيسيوم، بالإضافة إلى التخفيف من حِدة الإمساك، والأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب، وتتوافر هذه المكملات على شكل حبوب، أو كبسولات يتم تناولها عن طريق الفم مع كوبٍ من الماء، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناولها لفتراتٍ طويلة يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بخللٍ في وظائف الأمعاء، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالإسهال وآلامٍ في البطن.^[١][٢]

كلوريد المغنيسيوم

يرتبط المغنيسيوم في هذا النوع من المكملات مع الكلور، ممّا يجعله سهل الامتصاص في الجهاز الهضمي، ويُنصح عادةً بهذا النوع من المكملات لتحسين مستويات المغنيسيوم، والتخفيف من حِدة حالات الإمساك، وحموضة المعدة، ويتوافر هذا المكمل على شكل كبسولات، أو حبوب، أو مراهم يتم وضعها مباشرةً على الجلد، بهدف التخفيف من حِدة آلام العضلات، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات للتأكد من فائدته هذه.^[١]

وتجدر الإشارة إلى أنَّ هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناول مكمل كلوريد المغنيسيوم، والتي تتراوح في شدتها ما بين الخفيفة كاضطراب المعدة، والشعور بالغثيان، والقيء، والإسهال، والشديدة كضعف العضلات، وحالات الإغماء، وصعوبة في التنفس، واضطراب عضلة القلب، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حال ظهور أي من هذه الأعراض، والالتزام بالجرعة الموصى بها.^[٣]

لاكتات المغنيسيوم

يوصف عادةً مكمل لاكتات المغنيسيوم من قِبل الطبيب المُختص للذين يحتاجون إلى تناول جرعاتٍ عاليةٍ من المغنيسيوم، أو الذين يُعانون من بعض الاضطرابات الهضمية نتيجة تناول مكملات المغنيسيوم الأخرى، إذ يُعد سهل الامتصاص، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّه يُمكن أن يُساهم في خفض مستويات التوتر والقلق لدى الفرد، ويتوافر هذا المكمل على شكل كبسولات أو أقراص يُنصح بتناولها مع الطعام في حال الشعور بانزعاج في المعدة أو الإصابة بالإسهال.^[١][٤]

مالات المغنيسيوم

يُمكن تناول مالات المغنيسيوم لتحسين مستويات المغنيسيوم، وذلك لسهولة امتصاص هذا المكمل من قِبل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنَّه عادةً ما يتم تناوله للتخفيف من حِدة حالات الإمساك، وحِدة الألم العضلي الليفي، والأعراض المرافقة لمتلازمة التعب المزمن، ويتوافر على شكل حبوب يتم تناولها عن طريق الفم مع الوجبة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول جرعاتٍ عاليةٍ منه يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الاضطرابات المعوية كالإسهال المزمن، واضطراب المعدة، والقيء، والغازات، والانتفاخ.^[١][٥]