فوائد المغنيسيوم للعضلات

فوائد المغنيسيوم للعضلات

يُساهم المغنيسيوم في تعزيز صحة العضلات من خلال تنظيم حركتها؛ إذ يعمل المغنيسيوم كحاصر طبيعي للكالسيوم، ممّا يُساهم في استرخاء العضلات من عملية الانقباض، لذا يُمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة احتمالية الإصابة بشد العضلات وتيبسها؛ وذلك نتيجة انقباضها بقوة لفترةٍ أطول، وبناءً على ذلك يُساهم المغنيسيوم في تنظيم عمل عضلة القلب أيضًا، ممّا يُحافظ على انتظام ضرباته.^[١]

فوائد صحية أخرى للمغنيسيوم

يُمكن أن يُساهم الحصول عليه بكمياتٍ كافية في توفير العديد من الفوائد الصحيّة الأخرى، وفيما يأتي بعضًا من أبرزها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها:^[٢][٣]

• تعزيز صحة العظام: أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول المغنيسيوم يُمكن أن يُساهم في تكوين العظام وزيادة كثافتها، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
• تخفيف الصداع النصفي: أظهرت بعض الدراسات أنَّ الحصول على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي، بالإضافة إلى التخفيف من حِدته في حال الإصابة؛ وذلك لتأثير المغنيسيوم على آلية عمل الناقلات العصبية واسترخاء الأوعية الدموية.
• تقليل احتمالية الإصابة بالسكري: يُمكن أن يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم في تقليل احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني؛ وذلك لمساهمة المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات السكر ضمن معدلاتها الطبيعية، بالإضافة إلى تحسين التمثيل الغذائي للأنسولين في الجسم، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بمقاومة الأنسولين.
• تحسين حالات متلازمة ما قبل الحيض: قد يُساهم تناول مكملات المغنيسيوم في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض كالانتفاخ، وآلام الثدي، وغيرها.

مصادر المغنيسيوم

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

توجد العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يُمكن أن تُساهم إضافتها للنظام الغذائي في توفير كمياتٍ كافية منه للجسم، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:^[٤][٥]

• المكسرات كالكاجو، واللوز، وغيرها.
• البذور كبذور اليقطين، وبذور الشيا، وبذور الكتان، وغيرها.
• الخضار الورقية الخضراء كالسبانخ، والملفوف، وغيرها.
• بعض أنواع الفواكه كالأفوكادو، والموز.
• البقوليات كالفاصولياء السوداء، والعدس، والفول، والحمص، والبازيلاء، وفول الصويا.
• الحبوب الكاملة كالشوفان، والقمح، والأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء.
• الأسماك الدهنية كسمك السلمون، والماكريل، والهلبوت، وغيرها.
• الحليب البقري، وحليب الصويا.
• الشوكولاتة الداكنة.

مكملات المغنيسيوم

قد يوصي الطبيب المختص بتناول مكملات المغنيسيوم في حالات الإصابة بنقص مستوياته نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص كمياتٍ كافية منه من مصادره الغذائية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول مكملات المغنيسيوم بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية كالإسهال، والغثيان، وتشنجات المعدة، وغيرها، لذا يُنصح بالالتزام بالجرعة الموصى بها من قِبل الطبيب.^[٤]