فوائد الزنك للنساء
يُساهم حصول النساء على كمياتٍ كافية من الزنك يوميًّا من مصادره الغذائيّة في توفير العديد من الفوائد الصحيّة لهنْ، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفوائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها:
تخفيف حِدة متلازمة ما قبل الحيض
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول النساء لمكملات الزنك قبل وأثناء فترة الحيض يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة الآلام المرافقة لها، ويُعتقد أن فائدته هذه لمساهمة الزنك في تنظيم معدل إنتاج الجسم لهرمون البروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone Hormone).[١][٢]
تعزيز صحة الحمل
أظهرت العديد من الدراسات أنَّ إصابة النساء بنقص الزنك خلال فترة الحمل يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية تعرضهن لخطر الولادة المُبكرة، والإصابة ببعض المضاعفات الصحيّة خلال عملية الولادة، وذلك بالإضافة إلى احتمالية إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، وانخفاض وزنه عند الولادة، لذا تُنصح الحامل بمراجعة الطبيب المُختص بشكلٍ دوري للتأكد من حصولها على احتياجها اليومي كاملًا من الزنك.[١][٣]
فوائد أخرى
فيما يأتي بعض الفوائد الصحية التي يُمكن للحصول على كمياتٍ كافية من الزنك أن يُساهم في توفيرها للمعظم بما في ذلك النساء:[٤][٥]
- تقليل احتمالية الإصابة ببعض أنواع العدوى خاصةً التي تُصيب الجهاز التنفسي.
- تعزيز صحة العينين، وتقليل احتمالية إصابتهما بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
- تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة كالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها؛ وذلك لتأثيره المضاد للأكسدة.
- تعزيز صحة العظام، وتقليل احتمالية تعرضها للهشاشة.
- تحسين وظائف الدماغ كالذاكرة، والإدراك، وغيرها.
- تسريع عملية التئام الجروح.
- تعزيز الصحة النفسية، والتخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للاكتئاب.
الكميات الموصى بها من الزنك للنساء
يُبين الجدول الآتي الكمية التي تحتاجها النساء لفئاتٍ عمرية مختلفة من الزنك يوميًّا؛ وذلك للتأكد من الحفاظ على مستوياته ضمن معدلاتها الطبيعية والحصول على فوائده الصحيّة:[٦]
الفئة العمرية | الكمية التي تحتاجها النساء من الزنك يوميًّا بوحدة الميليغرام |
من 14 إلى 18 عامًا | الأصحاء: 9 الحوامل: 12 المرضعات: 13 |
من 19 عامًا فما فوق | الأصحاء: 8 الحوامل: 11 المرضعات: 12 |
تزداد احتمالية الإصابة بنقص مستويات الزنك لدى النساء خلال فترة الحمل والرضاعة، وبعد انقطاع الطمث، بالإضافة إلى اللواتي يَتَبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا، أو المصابات ببعض الاضطرابات الهضميّة كمرض كرون.
مصادر الزنك للنساء
توضح النقاط الآتية المصادر الرئيسية التي يُمكن للنساء الحصول منها على كمياتٍ كافية من الزنك:[٧]
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك: تشمل الأطعمة الغنية بالزنك كل من الأسماك، والمكسرات، واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الحبوب، والأطعمة المُدعمة.
- تناول مكملات الزنك: يُمكن أن ينصح الطبيب المُختص بتناول مكملات الزنك في حال المُعاناة من نقص مستويات الزنك، أو الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة التي تؤثر في معدل امتصاص الزنك في الجسم.
يُنصح بالتأكد من الطبيب المُختص حول الجرعة المسموح بتناولها من مكملات الزنك، والالتزام بها؛ وذلك للتقليل من احتمالية الإصابة بفرط مستوياته في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأعراض كالإسهال، وآلام المعدة، والصداع، والغثيان، وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب Joe King, "What Are the Benefits of Zinc for Women?", livestrong, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ↑ Marzenna Nasiadek, Joanna Stragierowicz, Michal Klimczak, and Other (16/8/2020), "The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders", ncbi.nlm.nih, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ↑ Moira Lawler (9/3/2021), "7 Potential Benefits of Zinc Supplements", everydayhealth, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ↑ Joseph Nordqvist (25/4/2023), "What are the health benefits of zinc?", medicalnewstoday, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (28/11/2022), "Zinc: Everything You Need to Know", healthline, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ↑ "Zinc", ods.od.nih, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ↑ Toketemu Ohwovoriole (26/5/2022), "What Does Zinc Do For the Body and Mind?", verywellmind, Retrieved 25/6/2023. Edited.
