تعرفي على أكلات فيها كالسيوم للحامل بالإضافة للحليب

الكمية الموصى بها من الكالسيوم للحامل

فيما يأتي الكمية اليوميّة الموصى بها من الكالسيوم للحامل حسب العمر:^[١]

أكلات تحتوي على الكالسيوم

يتوفّر الكالسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، وقد يضاف إلى بعضها الآخر، وفي ما يأتي نذكر أهم المجموعات الغذائيّة التي تحتوي على الكالسيوم، وأمثلة على الأطعمة التي تحتوي عليه.^[١]

مصادر الكالسيوم من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية وبدائلها

تحتوي هذه المجموعة الغذائيّة على الكالسيوم بكميّات مختلفة، وفي ما يأتي جدول يبيّن بعض هذه المصادر الشائعة، وكميّة الكالسيوم في 100 غرام منها:^[٢][٣]

مصادره من الحليب ومشتقاته

يوجد الكالسيوم بكميات مختلفة في الحليب ومشتقاته، ومن الواضح أنه يتوفر بكمية أكبر في الأطعمة خاليّة أو قليلة الدسم مقارنةً بالأطعمة كاملة الدسم، وفي ما يأتي جدول يبيّن بعض مصادر، وكمية الكالسيوم في كوب واحد منها:^[٤][٥]

مصادره من الفواكه

فيما يأتي جدول يبيّن بعض مصادر الكالسيوم الشائعة من الفواكه، وكميته في كوب واحد منها:^[٦]

مصادره من الخضراوات

فيما يأتي جدول يبيّن أهم مصادر الكالسيوم الشائعة من الخضراوات، وكميته في كوب واحد منها:^[٥]

مصادره من الحبوب والبقوليات

فيما يأتي جدول يبيّن بعض مصادر الكالسيوم من الحبوب، والبقوليات، وكميته في كوب واحد منها:^[٧]

الأطعمة المدعمّة بالكالسيوم

يمكن الحصول على الكالسيوم أيضًا من الأطعمة المدعمّة به؛ مثل حليب الأرز أو حليب اللوز أو حليب الصويا، وعصير برتقال، ومشروبات الصويا، والشوفان، والخبز، والحبوب، المدعمة به، وفي ما يأتي جدول يبيّن ذلك:^{[٨][٩][١٠]}

الكالسيوم والحمل

يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، فهو يساهم في بناء الأسنان والعظام، ويحافظ أيضًا على حركة الدم، ووظائف العضلات، ويساعد الأعصاب على إرسال الإشارات العصبية من الدماغ إلى باقي الجسم، ومن المهم استهلاك كميات كافية من الكالسيوم أثناء الحمل بشكل خاص، ويمكن الحصول عليه من الطعام، أو المكملات الغذائية بحسب استشارة الطبيب؛ وفي ما يأتي توضيح لأهمية الكالسيوم خلال الحمل:^[١١][٨]

• يعد الكالسيوم معدنًا مهمًا لدعم العظام، والجهاز العضلي، والعصبي، والدورة الدموية لجسم الحامل.
• يحتاج الجنين في مرحلة النمو إلى الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان، وكامل الهيكل العظمي.
• يعد الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة لقلب الجنين، وعضلاته، وأعصابه، وهرموناته.
• قد يزيد عدم الحصول على الكالسيوم من بعض المضاعفات ومن خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

أطعمة أخرى تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للحامل

يوجد العديد من الأطعمة الأخرى المغذيّة التي يمكن تناولها أثناء فترة الحمل، وفي ما يأتي أهم هذه الأطعمة:^[١٢]

• البقوليات بمختلف أنواعها.
• الحبوب الكاملة.
• الخضراوات الورقية.
• الأفوكادو.
• الفواكه المجففة.
• التوت بمختلف أنواعه؛ ومنها الفراولة، والتوت البري.
• زيت كبد السمك.
• الماء؛ إذ تجدر الإشارة إلى أهمية شرب الماء بكميات كافية لأن حجم الدم يزداد أثناء الحمل، بالإضافة إلى أنّ الترطيب الكافي يساعد في منع الإمساك، وحدوث التهابات المسالك البولية لدى الحامل.