تعرفي على أهم الفيتامينات والمعادن لأظافر صحية وقوية

ما هي الفيتامينات والمعادن المُفيدة للأظافر؟

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دوراً مهماً في صحة وقوة الأظافر، وفيما يأتي ذكر لهذه الفيتامينات والمعادن:

البيوتين

يُعدّ البيوتين (بالإنجليزية: Biotin) من مجموعة فيتامينات ب، والذي يُعرف أيضاً بفيتامين ب7، ويُساهم البيوتين في نمو الخلايا بشكل صحيّ، وفي عملية الأيض للأحماض الأمينية التي تساهم في بناء البروتين المهم لنمو الأظافر، وعلى الرغم من أنّ حدوث نقص في مستوى البيوتين أمر نادر الحدوث، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول الذين يُعانون من هشاشة في الأظافر لمُكملات البيوتين بمقدار 2.5 مليغرام يومياً مدة 6 أسابيع، قد ساهم في تحسين الأعراض لدى 63% من المُشاركين في الدراسة.^[١][٢]

ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين البيوتين هناك لحم الكبد، وصفار البيض، ومُشتقات الحليب، والأفوكادو، والمُكسرات، وتُكون الكمية المُوصى بتناولها يومياً من البيوتين للبالغين من 19 إلى 50 سنة هي 30 ميكروغراماً.^[٣]

فيتامين ب12

يمتلك فيتامين ب12 دوراً في تحسين امتصاص الحديد، الذي يُعدّ ضرورياً لصحة الأظافر وقوتها، كما يُساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وعلى نقل الأكسجين إلى الأظافر؛ لذا فقد وُجد أنّ نقصه في الجسم، قد يُؤدي إلى ظهور بُقع وتصبغات زرقاء، أو زرقاء مائلة للسواد، أو بُقع بنية اللون على الأظافر، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي عليه هناك لحم الكبد، وسمك السلمون، وسمك التونا، واللحم البقري، وتكون الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ب12 يومياً للبالغين هي 2.4 ميكروغرام.^[٤][٥]

الحديد

يُشكل الحديد جزءاً أساسياً في تركيب كريات الدم الحمراء، والمسؤولة عن نقل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك الأظافر؛ لذا ففي حالة حدوث نقص في مستوى الحديد في الجسم، قد يُؤدي ذلك لتغير في شكل الأظافر، مثل؛ ظهور حواف على الأظافر، أو تقعر على شكل ملعقة، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي عليه هناك لحم الكبد، والفاصوليا البيضاء، والشوكولاتة الداكنة، والعدس، والسبانخ، أما الكمية المُوصى بتناولها من الحديد للبالغين فهي 8 مليغرامات للرجال، و18 مليغراماً للنساء من الحديد يومياً.^[٦][٧]

فيتامين ج

يدخل فيتامين ج في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مُهم يدخل في بناء العديد من الأنسجة في الجسم، ومن ضمنها أنسجة الأظافر؛ لذا فإنّ نقص مستوى فيتامين ج في الجسم قد يُؤدي إلى هشاشة في الأظافر، وبطء في نموها، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج؛ الفواكه الحمضية كالجريب فروت، والبرتقال، بالإضافة إلى الفلفل الحلو الأخضر والأحمر، والكيوي، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ج للبالغين هي 90 مليغراماً للرجال، و75 مليغراماً للنساء من فيتامين ج يومياً.^{[٨][٩][١٠]}

الكالسيوم والمغنيسيوم

يُعدّ الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن الأساسية في بناء العظام، وبما أنّ الأظافر ترتبط بشكل أو بآخر بصحة عظام الجسم؛ لذا فإنّ نقص مستوى الكالسيوم، أو المغنيسيوم في العظام قد يُؤثر في صحة الأظافر، فقد يُؤدي نقص مستوى الكالسيوم إلى جفاف وهشاشة العظام، وقد يؤدي نقص مستوى المغنيسيوم إلى ظهور حواف على الأظافر، ومن المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم هناك الحليب، والزبادي، وجبنة الموزاريلا، وجبنة التشيدر، وسمك السردين، وتُعدّ الكمية المُوصى بتناولها منه للبالغين 1000 مليغرامٍ يومياً.^[١١][١٢]

أما المصادر الغذائية التي يتوفر فيها المغنيسيوم فهناك بذور الشيا، وبذور اليقطين، واللوز، والسبانخ، وغيرها، وتُعدّ الكمية المُوصى بتناولها من المغنيسيوم للبالغين من سن 19 إلى 30 سنة من الرجال هي 400 مليغرامٍ، ومن النساء 310 مليغرامات، أما من هم فوق سن الـ 30 عاماً من الرجال فيوصون بتناول 420 مليغراماً من المغنيسيوم يومياً، وللنساء من نفس العمر 320 مليغراماً.^[١٣]

علاقة مستوى الفيتامينات والمعادن بصحة الأظافر

في كثير من الأحيان تعكس الأظافر الكثير عن صحة الجسم؛ حيث إنّ نقص مستوى بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم، قد يُؤدي إلى اختلاف في شكل وقوة الأظفر، بالإضافة إلى أنه قد تكون هناك بعض المشاكل الصحية التي قد تُؤدي إلى تقصف أو هشاشة في الأظفر، مثل؛ مشاكل في الكبد، أو مشاكل في الكلى، أو مرض الصدفية؛ لذا يُنصح استشارة الطبيب المُختص في حال حدوث مثل هذه التغييرات،^{[١٤][١٥][١٦]}

نصائح عامة للمُحافظة على صحة الأظافر

يُمكن اتباع بعض النصائح والخطوات والتي تُساعد على المُحافظة على صحة وقوة الأظافر، ونذكر منها ما يأتي:^[١٦]

• الإكثار من شرب الماء، حيثُ إنّ عدم الحصول على كمياتٍ كافية من السوائل قد يتسبب في هشاشة العظام.
• المُحافظة على الأظافر قصيرة، وتجنب وضع أظافر الجل عليها.
• استخدام المراهم المُرطبة بشكل مُتكرر.
• ارتداء القفازات عند استخدام أدوات التنظيف.
• الإكثار من تناول البروتين.