ما هي فوائد المغنيسيوم للحامل؟
يُساهم حصول الحامل على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم في توفير العديد من الفوائد الصحيّة لها وللجنين خلال هذه الفترة، والتي من أبرزها ما يأتي:[١][٢]
- تقليل احتمالية التعرض لخطر الولادة المُبكرة.
- تقليل احتمالية الإصابة ببعض مضاعفات الحمل نتيجة نقص مستوياته كتسمم الحمل.
- تحسين مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن معدلاتها الطبيعية، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بسكري الحمل.
- التقليل من احتمالية إصابة الحامل بالتقلصات، والتخفيف من حِدة حالات الإمساك الشائعة خلال فترة الحمل.
- تحسين صحة الجهاز العصبي، والتخفيف من حالات التوتر والأرق.
- زيادة استرخاء العضلات وتعزيز صحتها.
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن معدلاتها الطبيعية.
- زيادة معدل نمو وبناء العظام خاصةً لدى الجنين.
- تقليل احتمالية الإصابة بالصداع النصفي الشائع في فترات الحمل؛ وذلك من خلال زيادة استرخاء الأوعية الدموية الضيقة في الدماغ.
تتمثل أعراض نقص المغنيسيوم بالشعور بالغثيان، والقيء، وفقدان الشهية، بالإضافة إلى الخدران في الأطراف، والتشنجات العضلية، واضطراب نبضات القلب، وغيرها.
كم الكمية التي تحتاجها الحامل من المغنيسيوم؟
يزداد الاحتياج اليومي للنساء من المغنيسيوم خلال فترة الحمل، ويختلف مقدار هذا الاحتياج وفقًا للفئة العمرية للحامل، لذا يُبين الجدول الآتي الكمية التي تحتاجها الحامل من المغنيسيوم يوميًّا بوحدة الميلليغرام وفقًا للفئة العمرية:[٢]
الفئة العمرية | الكمية التي تحتاجها الحامل من المغنيسيوم (ميلليغرام) |
أقل من 18 عامًا | 400 |
من 19 إلى 30 عامًا | 350 |
من 31 إلى 50 عامًا | 360 |
ما هي مصادر المغنيسيوم للحامل؟
توضح النقاط الآتية المصادر التي يُمكن للحامل من خلالها الحصول على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم:
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يُعد النظام الغذائي المصدر الرئيسي للمغنيسيوم، لذا تُنصح الحامل بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للتأكد من الحصول على كمياتٍ كافية منه، وتشمل هذه الأطعمة كل مما يأتي:[١][٣]
- بعض الخضراوات كالخضار الورقية الخضراء، والبروكلي، والجزر.
- بعض الفواكه كالأفوكادو، والموز، والزبيب، والتفاح.
- سمك السلمون، وصدر الدجاج، واللحم البقري.
- الحبوب الكاملة ومنتجاتها كالقمح، والأرز البني، والشوفان.
- البقوليات كالفاصولياء.
- البذور كبذور اليقطين، وبذور الشيا.
- بعض أنواع المكسرات كاللوز والكاجو.
- الأطعمة المُدعمة بالمغنيسيوم كحبوب الإفطار.
مكملات المغنيسيوم
قد تُعاني بعض الحوامل من نقصٍ في مستويات المغنيسيوم نتيجة عدم الحصول عليه بكمياتٍ كافية من الغذاء أو الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية التي تُقلل من معدل امتصاصه في الجسم، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل البدء بتناول مكملات المغنيسيوم لتأكد من مدى الحاجة لذلك، والكمية المسموح بها وفقًا لمستويات النقص والحالة الصحيّة للفرد.[٤]
يُمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بفرط مستوياته في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالإسهال، والجفاف، واضطراب المعدة، والقيء، وضعف العضلات، وانخفاض ضغط الدم، إلى جانب احتمالية التفاعل مع بعض أنواع الأدوية.
المراجع
- ^ أ ب Rebecca Malachi (27/2/2023), "Magnesium During Pregnancy: Why You Should Take It And How Much", momjunction, Retrieved 8/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Magnesium during pregnancy", babycenter, 20/8/2021, Retrieved 8/3/2023. Edited.
- ↑ "Magnesium", ods.od.nih, Retrieved 8/3/2023. Edited.
- ↑ Casey Seiden (24/1/2023), "The 7 Best Magnesium Supplements for Pregnancy of 2023, According to a Dietitian", verywellfamily, Retrieved 8/3/2023. Edited.
