فيتامينات لشد البشرة

يمكن أن تسبب زيادة الوزن، والتقدم بالعمر، والحمل، ترهل في البشرة، ومن الأماكن في الجسم التي تظهر عليها علامات الترهل بشكل واضح المعدة، والوجه، والعنق، والذراعين، والساقين، والأرداف،[١] وقد تساعد بعض الفيتامينات على شد البشرة، مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ.[٢]


فيتامينات مهمة لشد البشرة

من الفيتامينات التي قد تساعد على شد البشرة ما يأتي:


فيتامين ج

يساعد فيتامين ج على التقليل من ظهور التجاعيد، ومكافحة الشيخوخة، كما أنه يعزز بناء بروتين الكولاجين، ويحافظ على الموجود منه في الجسم، والذي بدوره يساعد على تقليل ترهل البشرة،[٣] وتعد الجوافة، والكيوي، والفلفل الحلو من أهم المصادر الغذائية لفيتامين ج [٤] ويُوصى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 19 سنة، بالحصول على 90 مليغرامًا للذكور، و75 مليغرامًا للإناث، من فيتامين ج يوميًا.[٥]


فيتامين أ

يعد تناول نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بفيتامين أ طريقة جيدة لتعزيز صحة الجلد، إذ يحفز الريتينويد (بالإنجليزية: Retinoid) وهو نوع من أنواع فيتامين أ نمو خلايا جديدة للجلد،[٦] ويمكن الحصول على فيتامين أ من مصادره الغذائية مثل الجزر، وسمك التونة، والقرع الجوزي، وغيرها،[٧] كما يوصى البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 19 سنة، بالحصول على 900 ميكروغرام للذكور، و700 ميكروغرام للإناث، من فيتامين أ يوميًا.[٨]


فيتامين هـ

يمتلك فيتامين هـ خصائص مضادة للأكسدة، والتي بدورها تحارب الجذور الحرة، وقد تساعد على التقليل من ظهور التجاعيد وترهل البشرة، وتحفز مضادات الأكسدة على بناء الكولاجين في البشرة،[٢] ويمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادره الغذائية مثل بذور دوار الشمس، واللوز، والأفوكادو، وغيرها،[٩] ويوصى البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 سنة، بالحصول على 15 مليغرامًا لكلا الجنسين، من فيتامين هـ يوميًا.[١٠]


عناصر غذائية أخرى مفيدة للبشرة

فيما يأتي بعض العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للبشرة:[١١]

  • الدهون الصحية: إذ تسهم الدهون الصحية مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور في الحفاظ على البشرة رطبة، ومرنة.
  • البروتين: إذ يحطم الجسم البروتين المتناول من الغذاء، لبناء أنواع أخرى من البروتين ومنها الكولاجين، والكيراتين، والتي تساعد بدورها على تشكيل بنية الجلد.
  • الزنك: إذ يساعد الزنك على التئام الجروح، ويسهم في حماية البشرة من ضرر الأشعة فوق البنفسجية.
  • السيلينيوم: يساعد السيلينيوم بعض العناصر المضادة للأكسدة على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.


نصائح عامة للبشرة

من النصائح المهمة للحفاظ على البشرة ما يأتي:[١٢]

  • استخدام واقي الشمس: إذ يحمي واقي الشمس بشرة الوجه والعنق من الضرر الذي تتعرض له من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
  • شرب الماء: شرب كميات كافية من الماء يساعد على ترطيب البشرة، ويقلل من ظهور علامات التقدم في السن عليها.
  • تناول غذاء صحي: إذ تُشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمية غذائية غنية بزيت السمك وقليلة بالكربوهيدرات المكررة، والدهون غير الصحية، قد يعزز من ظهور البشرة بشكل حيوي وأكثر شبابًا.

المراجع

  1. ↑ Ana Gotter and Dana Robinson (15/7/2020), "Tips for How to Tighten Loose Skin", healthline, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Jennifer Huizen (3/10/2019), "6 ways to tighten loose skin", medicalnewstoday, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  3. ↑ "The Benefits of Vitamin C for Your Skin", webmd, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  4. ↑ Daisy Whitbread, "Top 10 Foods Highest in Vitamin C", myfooddata, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  5. ↑ "Vitamin C", National Institutes of Health, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  6. ↑ Corey Whelan (20/8/2018), "The Benefits and Limits of Vitamin A for Your Skin", healthline, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  7. ↑ Daisy Whitbread (22/1/2021), "Top 10 Foods High in Vitamin A", myfooddata, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  8. ↑ "Vitamin A", National institutes of Health, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  9. ↑ Daisy Whitbread (31/1/2021), "Top 10 Foods Highest in Vitamin E", myfooddata, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  10. ↑ "Vitamin E", National Institutes of Health, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  11. ↑ Brunilda Nazario (18/6/2019), "Nutrients for Healthy Skin", webmd, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  12. ↑ Kathryn Watson (7/8/2019), "How to Tighten Skin on the Face and Neck", healthline, Retrieved 7/3/2021. Edited.