كم حبة مسموحة من حمض الفوليك لغير الحامل؟
تَصل الكمية التي تحتاجها غير الحامل من حمض الفوليك يوميًّا إلى ما يُقارب 400 ميكروغرام، والتي يُمكن الحصول عليها من خلال تناول 1 حبة من مكملاته التي تحتوي على الكمية ذاتها، أما في حال التخطيط للحمل، فقد تَصل الكمية التي يُنصح بتناولها من حمض الفوليك يوميًّا ما بين 400 إلى 1000 ميكروغرام إلى ما بين 1 إلى 2 حبة من هذا المكمل.[١][٢]
وتجدر الإشارة إلى أنَّ عدد حبات حمض الفوليك المسموحة قد تختلف باختلاف نوع المكمل ومحتوى الحبة الواحدة منه من حمض الفوليك، لذا يجب قراءة ملصق المعلومات الغذائية المُثبتة على العبوة والتأكد من الطبيب المُختص حول عدد الحبات المسموحة وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[٢]
يُنصح بالبدء بتناول مكملات حمض الفوليك لتحسين مستوياته في حال التخطيط للحمل قبله بمدة 3 أشهر على الأقل، وذلك بعد استشارة الطبيب المُختص.
ما هي فوائد حمض الفوليك لغير الحامل؟
يُمكن أن يُساهم حصول غير الحامل على كمياتٍ كافية من حمض الفوليك سواءً من خلال تناول الأطعمة الغنية به، أو مكملاته في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم خاصةً في مرحلة التخطيط للحمل، وفيما يأتي بعضًا من أبرزها:[٣][٤][٥]
- تقليل احتمالية إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي في حال تناول الحامل لحمض الفوليك خلال مرحلة التخطيط للحمل.
- تحسين خصوبة النساء من خلال تعزيز صحة البويضات لديهن.
- تحسين حالات نقص حمض الفوليك في الجسم في حال المُعاناة من ذلك، وتخفيف حِدة الأعراض المُرافقة لذلك كالإصابة بفقر الدم.
- تقليل احتمالية إصابة النساء بارتفاع مستويات ضغط الدم.
- تعزيز صحة الدماغ، وتحسين وظائفه خاصةً الإدراكية منها، بالإضافة إلى تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض التنكسية العصبية كمرض ألزهايمر.
- تخفيف حِدة بعض الأعراض المُرافقة للإصابة بالاضطرابات النفسيّة كالاكتئاب، والفُصام، والاضطراب ثنائي القطب.
- تعزيز صحة القلب، وتقليل احتمالية إصابته بالأمراض كالسكتة الدماغية.
- تحسين مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن معدلاتها الطبيعية، بالإضافة إلى تخفيف حالات مقاومة الإنسولين لدى مرضى السكري.
هل هناك أضرار لحمض الفوليك لغير الحامل؟
على الرغم من فوائد حمض الفوليك لغير الحامل، إلا أنَّ تناول مكملاته بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، والتي من أكثرها شيوعًا ما يأتي:[١][٦]
- اضطراب المعدة.
- الشعور بالغثيان.
- فقدان الشهية.
- الإصابة بالإسهال.
- العصبية والشعور بالارتباك.
- اضطراب في السلوك العام للفرد.
- الإصابة ببعض اضطرابات النوم.
- زيادة حدة نوبات الصرع.
- الإصابة ببعض ردود الفعل التحسسية كالطفح الجلدي، والحكة، والاحمرار، وصعوبة في التنفس، وغيرها.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان في حال تناوله بجرعاتٍ كبيرة لفتراتٍ طويلة وفقًا لبعض الدراسات.
- التأثير في فعالية بعض الأدوية المُتناولة في حال تناولها بالتزامن مع مكملات حمض الفوليك، ممّا قد يزيد سوء الحالة الصحيّة للفرد.
المراجع
- ^ أ ب "Folate ", mayoclinic, 10/8/2023, Retrieved 5/9/2023. Edited.
- ^ أ ب health problems for babies. "Get Enough Folic Acid", health, Retrieved 5/9/2023. Edited.
- ↑ Melissa Stoppler, "The Benefits of Folic Acid for Women", medicinenet, Retrieved 5/9/2023. Edited.
- ↑ "Folate Deficiency", clevelandclinic, Retrieved 5/9/2023. Edited.
- ↑ Stephanie Watson (5/4/2022), "Folic Acid: Everything You Need to Know", healthline, Retrieved 5/9/2023. Edited.
- ↑ taken by mouth: It,seizures, and other side effects. "Folic Acid - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 5/9/2023. Edited.
