أفضل المكملات الغذائية لسن بعد الخمسين
تتغير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية خلال فترة عمر ما بعد الخمسين، وذلك لاختلاف مستويات الهرمونات في الجسم، لذا توجد بعض المكملات الغذائية التي تُنصح هذه الفئة بتناولها للتأكد من الحصول على كمياتٍ كافية من العناصر الغذائية والحفاظ على صحة الجسم،[١][٢] والتي من أبرزها ما يأتي:
مكملات الكالسيوم
تزداد احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم بعد عمر الخمسين خاصةً للنساء؛ وذلك لانخفاض مستويات هرمون الإستروجين خلال هذه الفترة، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية إصابتهن بهشاشة العظام، لذا يُنصح بتناول مكملات الكالسيوم إلى جانب إجراء بعد التعديلات في النظام الغذائي لتضمين الأطعمة الغنية به للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.[٢][٣]
مكملات فيتامين د
يُعد تعرض الجلد لأشعة الشمس أحد الطرق الرئيسية للحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين د، ولكن مع التقدم في العمر يُصبح معدل قدرة الجسم على الاستفادة من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د منخفض، لذا يحتاج كل من الرجال والنساء إلى تناول مكملات فيتامين د بعد عمر الخمسين، وذلك لتحسين صحة العظام من خلال زيادة معدل امتصاصها للكالسيوم.[٣]
بالإضافة إلى مساهمته في تعزيز صحة الجهاز المناعي، والعضلات، والأعصاب، ويُنصح بالحصول عليه من خلال تناول بعض المكملات متعددة الفيتامينات التي تحتويه، أو تناول مكملاته التي تتوافر على شكل فيتامين د 3 الكوليكالسيفيرول (بالإنجليزية: Cholecalciferol) أو فيتامين د 2 إرغوكالسيفيرول (بالإنجليزية: Ergocalciferol).[٣][٤]
مكملات فيتامين ب6
يدخل فيتامين ب6 في تكوين خلايا الدم الحمراء، ممّا يُساهم في تعزيز صحة الجسم وتقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى ذلك أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة ما بين مستويات فيتامين ب6 وصحة الدماغ ووظائفه لدى كبار السن، إذ يُمكن أن يُساهم في تحسين حالات الخرف لدى المصابين.[١][٣]
مكملات فيتامين ب12
تنخفض معدلات امتصاص فيتامين ب12 من مصادره الغذائية مع التقدم في العمر، لذا يُنصح الذين تزيد أعمارهم عن الخمسين عامًا بتناول مكملات فيتامين ب12؛ وذلك للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للبروتين، وتحسين وظائف الدماغ.[٢][٥]
مكملات الأوميغا 3
يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من أحماض الأوميغا 3 الدهنية في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل احتمالية إصابتها بالأمراض من خلال خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين صحة المفاصل، ووظائف الدماغ، وخفض مستويات الالتهاب في الجسم، لذا يُنصح الذين تتجاوز أعمارهم الخمسين عامًا بتناول مكملات الأوميغا 3 للتأكد من الحصول عليه بكمياتٍ كافية خاصةً في حال قلة تناول الأطعمة الغنية به كالأسماك الدهنية.[٤]
مكملات البروبيوتيك
عادةً ما يُنصح الرجال فوق عمر الخمسين عامًا بتناول مكملات البروبيوتيك؛ وذلك لمساهمتها في تعزيز صحة الأمعاء، وزيادة الكتلة العضلية لديهم وزيادة القدرة على التحمل بناءً على ما أشارت إليه بعض الدراسات التي أجريت على الفئران، لذا لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد فائدتها هذه.[٦]
مكملات أخرى
توضح النقاط الآتية بعض المكملات الأخرى التي يُمكن أن يُنصح الذين فوق عمر الخمسين عامًا بتناولها:[٣]
- مكملات المغنيسيوم.
- مكملات الزنك.
- مكملات السيلينيوم.
- مكملات فيتامين ب9.
- مكملات البوتاسيوم.
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اختيار العلامة التجارية المناسبة للمكمل الغذائي مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل شرائها:
- سعر المكمل.
- محتوى المكمل الغذائي من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- نسبة كل فيتامين أو معدن في هذا المكمل.
- الشكل المرغوب بتناوله من المكملات سواءً على شكل كبسولات، أو أقراص للبلع، أو أقراص قابلة للمضغ، أو سوائل.
المراجع
- ^ أ ب "Dietary Supplements for Older Adults", nia.nih, Retrieved 2/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Jennifer Huizen (1/2/2021), "What vitamins and minerals does a woman need?", medicalnewstoday, Retrieved 2/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Things Your Body Needs as You Age", webmd, 28/8/2022, Retrieved 2/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "7 Essential Supplements for Women", everydayhealth, Retrieved 2/11/2022. Edited.
- ↑ Danielle Dresden (30/5/2022), "Multivitamins for women over 50: Are they necessary?", medicalnewstoday, Retrieved 2/11/2022. Edited.
- ↑ Bryan Myers (15/2/2019), "The Best Supplements for Building Lean Muscle in 50 Year Old Men", livestrong, Retrieved 2/11/2022. Edited.
