ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟
توجد عدة أوقات يُمكن للفرد تناول فيتامين د خلالها للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة لتحسين مستويات الفيتامين في الدم، وتوضح النقاط الآتية بعضًا منها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص في حال تناوله كمكملات للتأكد من الكمية المناسبة والوقت المناسب وفقًا للحالة الصحية للفرد:[١]
- خلال الوجبات: إذ يُعد فيتامين د أحد أنواع الفيتامين القابلة للذوبان في الدهون، ممّا يُساهم في تحسين قدرة الجسم على امتصاصه عند تناوله مع وجبة غنية بالدهون كالأفوكادو، ومنتجات الألبان، والبيض، والمكسرات، والبذور.
- خلال فترة الصباح: يُمكن تناول فيتامين د خلال فترة الصباح مع وجبة الإفطار، أو بعدها خاصةً في حال تناوله ضمن مكملات الفيتامينات المتعددة، وذلك لتسهيل عملية تذكر تناوله، وتجنب تناوله مساءً قبل النوم مباشرةً؛ لاحتمالية أن يؤثر على جودة النوم.
يُمكن أن يُعاني بعض المصابين بأمراض الجهاز الهضمي من ضعفٍ في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من مصادره الغذائية أو مكملاته، لذا تُنصح هذه الفئة باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكمية التي يجب تناولها من فيتامين د والحصول على العلاج المناسب للمشكلة الصحية التي تؤثر على امتصاصه في الجسم.
ما هي مصادر فيتامين د؟
توجد عدة مصادر يُمكن من خلالها الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين د للحفاظ على مستوياته في الجسم، ومن هذه المصادر ما يأتي:
التعرض لأشعة الشمس
يُعد تعرض الجلد لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم، إذ تُساهم الأشعة فوق البنفسجية في إحداث بعض التفاعلات الكيميائية في الجلد لتحويل فيتامين د إلى شكله النشط الذي يستخدمه الجسم في وظائفه الحيوية، ولكن يُنصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلة؛ لتقليل من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.[٢]
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ من فيتامين د، لذا عادةً ما يُنصح بإضافتها للنظام الغذائي لتأكد من الحصول على كمياتٍ كافية منه، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يأتي:[٣]
- الأسماك الدهنية بأنواعها كالسلمون، والماكريل، والتونة، وغيرها.
- صفار البيض.
- أنواع الأجبان المختلفة.
- لحم كبدة البقر.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د كالحليب، والحبوب، والعصائر.
تناول المكملات الغذائية
يُمكن للفرد الحصول على فيتامين د عند تناول مكملات فيتامين د أو مكملات الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كمياتٍ منه، وذلك لتحسين مستوياته في الجسم وتخفيف الأعراض المرافقة لنقصه، بالإضافة إلى تحسين صحة العظام، وتختلف الكمية المسموح بتناولها منه وفقًا للكمية الموصى بها يوميًّا من فيتامين د والحالة الصحية للفرد.[٤]
يحتاج الأطفال دون عمر 12 شهرًا إلى ما يُقارب 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًّا، بينما يحتاج الأفراد الذين تتراوح أعمارهم ما بين 1 إلى 70 عامًا ما يُقارب 600 وحدة دولية، ويزداد هذا الاحتياج لدى الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ليصل إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًّا.
المراجع
- ↑ Rachael Link (12/10/2022), "When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night?", healthline, Retrieved 28/11/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D", hsph.harvard, Retrieved 28/11/2022. Edited.
- ↑ Megan Ware (26/4/2022), "What are the health benefits of vitamin D?", medicalnewstoday, Retrieved 28/11/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D", mayoclinic, 9/2/2021, Retrieved 28/11/2022. Edited.
