ما هي أفضل مكملات الفيتامينات والمعادن للرجال؟

توجد بعض أنواع الفيتامينات والمعادن التي يُمكن أن يحتاج الرجال إلى تناول مكملاتها خلال فتراتٍ مُحددة من حياتهم للحفاظ على مستوياتها ضمن معدلاتها الطبيعية، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز المكملات التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن للرجال:


المكمل متعدد الفيتامينات للرجال ريتوال +18

يُعد مكمل متعدد الفيتامينات للرجال ريتوال +18 (بالإنجليزية: Ritual Essential for Men Multivitamin+18) أحد أنواع المكملات التي يُنصح الرجال فوق عمر 18 التي يُساهم تناولها في توفير مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، والتي تشمل كلاً من حمض الفوليك، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، وفيتامين د 3، وفيتامين ب12، وفيتامين أ، وفيتامين ب5، بالإضافة إلى أحماض الأوميغا 3 الدهنية، ممّا يُساهم في تعزيز صحة القلب، والدماغ، والعظام.[١][٢]


ويُعد هذا النوع من المكملات من الأنواع نباتية المصدر، بالإضافة إلى أنَّه غير معدل وراثيًّا، وتم إجراء التجارب والاختبارات عليه لتأكد من سلامة مكوناته من طرفٍ ثالث، إلى جانب أنَّه مناسب للذين يُعانون من حساسية الجلوتين لخلوه منه، ويأتي هذا النوع من المكملات على شكل كبسولات، يُمكن الحصول عليها من خلال المواقع المعتمدة لبيع المكملات الغذائية على الإنترنت.[١]


مكملات MegaFood Men's One Daily

يتميز هذا النوع من المكملات بأنَّه نباتي، خالٍ من الغلوتين، والصويا، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى أنَّه يُمكن تناوله على معدة فارغة، ويُمكن تناول قرص واحد منه يوميًّا، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناوله خاصةً مع عدم وجود اختبار من طرفٍ ثالث، ويحتوي هذا النوع من المكملات على كل مما يأتي:[١]

  • فيتامينات؛ وتشمل كل من فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين ب12، وفيتامين ب12، والثيامين، والنياسين، والريبوفلافين، والبيوتين، وحمض الفوليك.
  • المعادن؛ وتشمل كل من النحاس، واليود، والمنغنيز، والسيلينيوم، والزنك.


مكملات NatureMade Multi for Him + Omega-3 Gummies

يحتوي هذا النوع من المكملات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات كفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين د، ومعظم مجموعة فيتامينات ب، بالإضافة إلى الزنك، والكروم، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ممّا يُمكن أن يُساهم في توفير العديد من الفوائد الصحية، وتحسين مستويات هذه العناصر الغذائية في الجسم.[٢]


ويتميز هذا النوع من المكملات بسعره المناسب لمعظم الفئات، إلى جانب أنَّه لا يحتوي على كمياتٍ عالية من هذه العناصر، وقد تم اختباره من طرفٍ ثالثٍ معتمد، ويتوافر على شكل أقراص قابلة للمضغ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه يحتوي على نسبةٍ من السكريات المضافة، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول هذا النوع من المكملات لتأكد من إمكانية تناوله والكمية المسموح بها.[٢]




اختبار المكمل الغذائي من طرفٍ ثالث يعني إرسال الشركة المصنعة للمكمل الغذائي إلى مختبر خارجي ليس ضمن سلطتها؛ يقوم بتحليل مكونات هذا المكمل والتأكد من خلو محتواه من أي مواد سامة أو ملوثات يُمكن أن تضر بصحة الجسم، ولكن ذلك لا يعني أنَّ المنتج لا يُمكن أن يؤدي تناوله إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية عند تناوله، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص أولًا.




ما فئات الرجال التي تحتاج لمكملات الفيتامينات والمعادن؟

توجد بعض الفئات من الرجال التي تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن للحفاظ على مستويات العناصر الغذائية ضمن معدلاتها الطبيعية، ومنها ما يأتي:[٢][٣]

  • كبار السن.
  • الذين يُعانون من مشاكل هضمية كالتهاب القولون التقرحي، واضطرابات الهضم، والتليف الكيسي، وغيرها.
  • الذين يُعانون من سوء الامتصاص.
  • الذين خضعوا لعمليات جراحية في الجهاز الهضمي كعمليات إنقاص الوزن، وغيرها.
  • الذين يتبعون نظامًا نباتيًا.
  • الذين يتناولون بعض أنواع الأدوية خاصةً المدرة للبول.


كيف يُمكن للرجال اختيار نوع المكمل المناسب؟

توضح النقاط الآتية بعض الأمور التي يجب على الرجال أخذها بعين الاعتبار عند شراء المكمل الغذائي:[٤][٥]

  • مدى مناسبة سعر المنتج لميزانية الفرد.
  • الفئة المسموح لها باستخدام المكمل.
  • وجود اختبار من طرفٍ ثالث للمكمل.
  • طريقة شراء المكمل ومدى توافره سواءً بشرائه من الصيدلية، أو من أحد المواقع الإلكترونية المعتمدة.
  • الكميات الموجودة من العناصر الغذائية في المكمل الغذائي.
  • الآثار الجانبية التي يُمكن أن يُسببها تناول المكمل، وخلوه من أي مواد مُسببة للحساسية.
  • توصية الطبيب المُختص للمكمل المناسب وفقًا لعمر الفرد وحالته الصحية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Ellen Landes (14/11/2022), "The 10 Best Multivitamins for Men of 2022, According to Dietitians", healthline, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث SaVanna Shoemaker (5/4/2022), "Enter Vita-Man: The 9 Best Multivitamins for Men of 2022", greatist, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  3. ↑ main purpose of a,chemicals naturally found in food. "Should I Take a Daily Multivitamin?", hsph.harvard, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  4. ↑ Peter Pace (19/9/2022), "The 7 Best Multivitamins for Men of 2022", verywellfit, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  5. ↑ Christine Loconti (15/6/2022), "How to Choose a Multivitamin", webmd, Retrieved 16/11/2022. Edited.