ما هي فوائد الزنك للرجال؟

ما هي فوائد الزنك للرجال؟

يُمكن أن يُساهم حصول الرجال على كمياتٍ كافية من الزنك في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفوائد الصحية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها:

تحسين حالات الضعف الجنسي

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ انخفاض مستويات الزنك لدى الرجال يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي الناتج عن ضعف الانتصاب والرغبة الجنسي، بالإضافة إلى ذلك توجد بعض الدراسات المُتناقضة حول تأثير الزنك على مستويات هرمون التستوستيرون؛ إذ أظهرت بعضها أنَّ الحصول عليه يُمكن أن يزيد من مستويات هذا الهرمون لدى الرجال، بينما أشارت أخرى إلى أنَّ مستويات الزنك لا تؤثر على هذا الهرمون.^[١]

تحسين معدل الخصوبة

يُساهم الحصول على الزنك بكمياتٍ كافية في تحسين معدلات الخصوبة لدى الرجال؛ إذ يُمكن أن يؤدي نقصه إلى خفض معدل تكون الحيوانات المنوية، وزيادة احتمالية تعرضها للتشوهات، بالإضافة إلى احتمالية المساهمة في زيادة تركيز هرمون التستوستيرون في الدم.^[٢]

تعزيز صحة المناعة

يُساعد الزنك على تعزيز صحة الخلايا المناعية، ممّا يُساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي للفرد، وبالتالي التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة ببعض الأمراض كنزلات البرد والإنفلونزا.^[٣]

تحسين حالات التنكس البقعي المرتبط بالعمر

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ الزنك يُمكن أن يُساهم في الحد من تلف الخلايا في شبكية العين، ممّا قد يُساعد على تأخير سوء الحالة الصحية للمصابين بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، بالإضافة إلى احتمالية أن يُساهم في تخفيف الأعراض المرافقة، على الرغم من الحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.^[٤]

فوائد أخرى

فيما يأتي بعض الفوائد الصحية الأخرى لحصول الرجال على الزنك بكمياتٍ كافية:^[٥][٤]

• تقليل احتمالية الإصابة بالإسهال.
• تعزيز صحة الجلد والتخفيف من حِدة بعض المشاكل الجلدية كالتقرحات، والجروح، وحب الشباب.
• تخفيف حِدة حالات الاكتئاب، وبعض أنواع الذُهان؛ وذلك من خلال تحسين الناقلات العصبية بين الخلايا.
• تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
• التخفيف من الأعراض المرافقة للاعتلال العصبي المحيطي.
• تحسين وظائف الدماغ خاصةً القدرة على التعلم والذاكرة.

هل هناك أضرار للزنك للرجال؟

يُمكن أن يؤدي تناول الرجال لمكملات الزنك بكميةٍ تزيد عن 40 ميليغراماً يوميًّا ولفترةٍ طويلة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية، والتي منها ما يأتي:^[٥][٦]

• نقص النحاس.
• آلام في المعدة.
• القيء.
• الإسهال.
• التشنجات.
• الطعم المعدني في الفم.
• زيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم وبعض المشاكل العصبية.

كيف يُمكن للرجال الحصول على الزنك؟

توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكن أن تُساهم في حصول الرجال على كمياتٍ كافية من الزنك:^[٧]

تناول الأطعمة الغنية بالزنك

توجد العديد من الأطعمة التي يُمكن أن يُساهم تناولها في توفير كمياتٍ كافية من الزنك للجسم، ومنها ما يأتي:

• المأكولات البحرية خاصةً المحار.
• اللحم البقري والدجاج.
• البقوليات.
• الحبوب بأنواعها.
• المكسرات والبذور.
• الأطعمة المدعمة بالزنك كحبوب الإفطار.

تناول مكملات الزنك

يُمكن تناول مكملات الزنك على شكل حبوب، أو أقراص لتحسين مستوياته في الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي من أنواع المكملات لتأكد من إمكانية ذلك والكمية المناسبة وفقًا للحالة الصحية للفرد.