ما هي الفيتامينات المسؤولة عن طول ونمو الشعر؟

ما هي الفيتامينات المسؤولة عن طول ونمو الشعر؟

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على عناصر غذائية مُتنوعة وعلى الفيتامينات الـ 13 المُختلفة للمُساعدة على نمو الشعر والحفاظ على صحته، فقد يكون نقص المواد الغذائية سبباً لتساقط الشعر، وبالتالي فإنّ تزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها من كلّ فيتامين يُعدّ ضرورياً لصحته.^[١][٢]

فيتامينات مفيدة لطول ونمو الشعر

توجد بعض الفيتامينات المهمة لطول ونمو الشعر، ومنها ما يأتي:^[٢][١]

فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ مُهماً لنمو الخلايا المخُتلفة بما في ذلك الخلايا الموجودة في الشعر فهي الجزء الأسرع نمواً في الجسم، حيثُ إنه يساعد الغدد الجلدية على إفراز المادة الدهنية التي تسمى الزهم (بالإنجليزية: Sebum)، والتي بدورها تُرطب فروة الرأس وتقلل تقصفه، وتساعد على المحافظة على صحة الشعر، وبالتالي فإنّ نقص فيتامين أ أو زيادة استهلاكه قد يؤدي إلى تساقط الشعر، مع الإشارة إلى أنّ الكمية الموصى بها من فيتامين أ للبالغين من الرجال 900 ميكروغرامٍ، وللبالغين من النساء 700 ميكروغرامٍ، ومن مصادره الغذائيّة ما يأتي:^[٣][١][٢]

• البطاطا الحلوة.
• الجزر.
• القرع.
• السبانخ.
• اللفت.
• المنتجات الحيوانية، مثل؛ الحليب، والبيض، والزبادي.
• زيت كبد الحوت.

فيتامين ج

يدخل فيتامين ج في إنتاج بروتين الكولاجين؛ وهو من البروتينات المُهمة لبنية الشعر، كما أنّ امتلاك فيتامين ج لخصائص مُضادة للأكسدة يُساعد على تقليل خطر الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحُرة التي تؤثر في نُمو الشعر، كما يُساعد أيضاً على زيادة امتصاص معدن الحديد الضروري لنمو الشعر، أما عن الكمية الموصى بها من فيتامين ج فهي للبالغين من الرجال 90 مليغراماً، وللبالغين من النساء 75 مليغراماً، ويوجد عدد من المصادر الغنية به، مثل؛ الفراولة، والفلفل الأخضر، والجوافة، والحمضيات.^[٢][٤]

فيتامين د

قد يُساعد فيتامين د على تحفيز إنتاج بصيلات شعر جديدة؛ وهي المسام الموجودة في فروة الرأس والتي ينمو من خلالها شعر جديد، ويُمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى ما يُسمى بالثعلبة (بالإنجليزية: Alopecia)؛ وهو مرض يحدُث فيه تساقط شديد للشعر، وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها من فيتامين د للبالغين من الرجال والنساء 15 ميكروغراماً، ومن مصادر فيتامين د ما يأتي:^[٥][٢]

• الأسماك الدّهنية.
• زيت كبد السمك.
• الفطر.
• الأطعمة المُدعمة.

فيتامين هـ

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الذين يعانون من تساقط الشعر، تحسُناً في نمو الشعر لديهم بنسبة 34.5% بعد استهلاك مكمل غذائي لفيتامين هـ مدة 8 أشهر،^[٦] حيثُ إنّه يُعدّ من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الضرر الناتج عن الجذور الحرة، ومع ذلك فإنّ استهلاك مكملات فيتامين هـ بكميات كبيرة قد يؤدي أيضاً إلى تساقط الشعر وبالتالي من المهم استشارة الطبيب قبل استهلاكه، إذ تبلغ الكمية الموصى بها منه للبالغين من الرجال والنساء 15 مليغراماً.^[٧][٢]

ويُمكن الحصول على فيتامين هـ من المصادر الغذائيّة، مثل؛ اللوز، والسبانخ، والأفوكادو.^[٢]

فيتامين ب12

يُعدّ فيتامين ب12 مُهماً لصحة الشعر، حيثُ إنّ الذين يُعانون من تساقط الشعر لديهم نسب مُنخفضة من فيتامين ب12، وتبلغ الكمية الموصى بها من فيتامين ب12 للبالغين من الرجال والنساء 2.4 ميكروغرام،^[٨] وتشمل المصادر الغنية به؛ اللحوم، ومنتجات الألبان، والأطعمة الحيوانية.^[٢]

فيتامين ب7

قد تسبب النسب المُنخفضة من فيتامين ب7 تساقط للشعر، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ تناول مكملات فيتامين ب7 يمكن أن يُحسن من نمو الشعر للذين يُعانون من النقص،^[٩] إلا أنه لا توجد أدلة كافية لمعرفة دوره في نمو شعر الأصحاء،^[١] وتكون الكمية الموصى بها من فيتامين ب7 للبالغين من الرجال والنساء 30 ميكروغراماً، ويوجد في عدد من المصادر الغذائيّة، مثل؛ اللحوم، والبيض، والأسماك، والبذور، والمكسرات، وبعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة.^[١٠][٢]

عناصر غذائية أخرى مُفيدة لنمو الشعر

قد تُساعد بعض العناصر الغذائيّة الأخرى في تحسين صحة الشعر ونموه، ومنها ما يأتي:^[٢]

الحديد

يُعدّ معدن الحديد عنصراً مهماً لنمو الشعر، لوظيفته في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بينما يؤدي نقصه إلى فقر الدم الذي يُعدّ سبباً لتساقط الشعر، وتكون الكمية الموصى بها من معدن الحديد للبالغين من الرجال 8 مليغرامات، ومن النساء 18 مليغراماً، ويُمكن الحصول على الحديد من العديد من المصادر الغذائيّة، مثل؛ المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس.^[١١][٢]

الزنك

يُعدّ معدن الزنك عنصراً مهماً لنمو الشعر وتحسين صحته، كما أنه يُساعد على تحسين عمل الغدد الدهنية الموجودة حول مسامات الشعر، ويُعدّ تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك في الجسم، إلا أنّ تناول مُكملات الزنك بشكل مفرط قد يُسبب تساقطاً للشعر أيضاً، لذلك يُفضل الحصول عليه من الأطعمة الكاملة، مثل؛ المحار، ولحم البقر، والسبانخ، وجنين القمح، وبذور اليقطين، والعدس، وتكون الكمية الموصى بها من معدن الزنك للبالغين من الرجال 11 مليغراماً، ومن النساء 8 مليغرامات.^[١٢]

البروتين

يُعدّ البروتين المُكون الأساسيّ للشعر، ولا بدّ من استهلاكه بكمية كافية للمحافظة على نُمو الشعر وصحته، ويُمكن الحصول عليه من مصادره الغذائيّة، مثل؛ البيض، واللوز، وصُدور الدجاج، والشوفان، والحليب، والتونة، والعدس، والأسماك.^[١٣]