ما هي الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر؟ نصائح تفيدك

الأظافر والصحة

قد يُعد نمو الأظافر وقوّتها مؤشراً لصحة للجسم الداخلية، حيث يدل حدوث أي تغيير في مظهر، أو قوة، أو لون الظفر إلى وجود نقص في أحد الفيتامينات أو المعادن في الجسم، وفي حالات أُخرى قد تشير لوجود حالة طبية معينة، ومن الجدير بالذكر بأن التغذية الجيدة، التي تزود الجسم بحاجته من العناصر الغذائية تساعد على نمو الأظافر وتغذيتها بشكلٍ أفضل.^[١][٢]

الفيتامينات المهمة للأظافر

وفيما يأتي أهم الفيتامينات التي تُساعد في الحفاظ على صحة الأظافر وقوتها:

البيوتين

أو ما يُعرف بفيتامين ب7، وهو مادة غذائية تذوب بالماء، ويعد هذا الفيتامين أحد أشهر الفيتامينات المُستخدمة في صناعة مُكملات الشعر والأظافر، إذ يساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الضرورية لنمو الأظافر، وزيادة سُمكها، كما وتساعد الأطعمة والمكملات الغنية بالبيوتين على تقوية الأظافر الهشة؛ ففي دراسة أُجريت على 35 شخصاً يعانون من ضعف وهشاشة في الأظافر، وُجد أن تناول 2.5 مليغرام من البيوتين يومياً، ولمدة شهر ونصف إلى 7 أشهر، قلل من أعراض هشاشة الأظافر لدى 63% من المشاركين،^[١]ومن الجدير بالذكر أن تناول كميات كبيرة من البيوتين والإفراط بتناول المكملات قد يعود بالضرر للجسم ويسبب نتائج عكسية، لذا يفضل قبل البدء بتناول مكملات البيوتين استشارة الطبيب لتحديد الجرعة والكمية المناسبة للشخص، وبالتالي فإنه من المهم معرفة مصادره الطبيعية لتناولها وتجنب الإفراط في تناول المكملات، ومن الأطعمة الغنية بالبيوتين ما يأتي:^[٣]

• الكبد.
• البيض.
• سمك السلمون.
• البطاطا الحلوة.

فيتامين ب12

أو كما يسمى بالكوبالامين، وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، وتكمن أهميته في أنه يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويرتبط أيضاً بصحة الأظافر والجسم بشكل عام، حيث يساعد في علاج الأنيميا أو فقر الدم الذي يُضعف الأظافر، ويؤثر على قوتها، وفي مقال نشر في مجلة The Journal of Family Practice عام 2012، ذُكِر أن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي لتحول لون الأظافر للون الأزرق، وظهور تصبغات سوداء، أو بنية تغطي الظفر، ووضحت المقالة أيضاً أن الأعراض السابق ذكرها قد تمت معالجتها من خلال تناول مكملات فيتامين ب12،^[١] ومن الجدير بالذكر بأنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين إما عن طريق المكملات الغذائية، أو طبيعياً في الأطعمة التالية:^[٤]

• اللحوم.
• الدواجن.
• منتجات الألبان.
• الأسماك.
• البيض.

فيتامين ب9

الذي يعرف بحمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid)، وهو من الفيتامينات التي تدعم نمو الأظافر من خلال المساهمة في تكوين الخلايا الجديدة، ومن ضمنها خلايا الدم الحمراء، ويمنع حمض الفوليك تغير لون الأظافر وتصبغها، كما يحافظ على صلابة الظفر ويحد من هشاشته وتقصفه، ويمكن العثور على حمض الفوليك في:^[١]

• الخضراوات الخضراء كالسبانخ.
• الحمضيات.
• الأفوكادو.
• المكسرات.
• البقوليات مثل الفاصولياء، والعدس.

فيتامين ب2

أو ما يعرف بالريبوفلافين، وهو أحد فيتامينات ب الثمانية الضرورية لصحة الجسم، وهو مهم لزيادة مستويات طاقة الجسم، و لنمو الخلايا الطبيعي ولصحة الجلد والأظافر والشعر،^[٥] ولكن لا يستطيع الجسم تخزين كميات كبيرة من الريبوفلافين لذا يجب تناوله يومياً من مصادره الطبيعية للحصول على فوائده، ومنع حدوث النقص الذي بدوره يؤثر في صحة الأظافر، إذ يوجد في مجموعة واسعة من الأطعمة مثل:^[٦]

• الحبوب.
• منتجات الألبان.
• البيض.
• اللحوم.
• الدواجن.

فيتامين ج

يعد فيتامين ج ضروريًا لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يمنح الشكل، والقوة، والصحة للعديد من الأنسجة، ويعد اللبنة الأساسية للأظافر، والشعر، والأسنان، إذ يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج لضعف وهشاشة بالأظافر، وتباطؤ في نموها، ولأن الجسم لا ينتج فيتامين ج يتم الحصول عليه عن طريق الغذاء، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج:^[١]

• الفلفل الأحمر.
• الحمضيات كالبرتقال.
• الخضراوات الخضراء كالبقدونس.
• الطماطم.

عناصر غذائية أخرى مهمة للأظافر

لا يقتصر الأمر على تناول الفيتامينات للحصول على أظافر صحية، بل هناك عناصر غذائية أخرى ضرورية لنمو الأظافر، نذكر منها الآتي:^[١]

• البروتين: تُصنع الأظافر بشكل أساسي من بروتين هيكلي وهو الكيراتين (بالإنجليزية: Keratin)، وهو ما يمنح الأظافر بشكل أساسي قوتها ومرونتها، ولهذا يعد تناول البروتين بكمية كافية في النظام الغذائي ضرورياً لزيادة إنتاج الكيراتين، وبالتالي الحصول على أظافر قوية، ويمكن العثور على البروتين في مجموعة واسعة من الأطعمة مثل؛ الدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• المغنيسيوم: يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل بالجسم، بما في ذلك التفاعلات التي تصنع البروتينات المهمة لنمو الأظافر، وقد يؤدي نقص المغنيسيوم لظهور نتوءات عمودية في الأظافر. وتعد الحبوب الكاملة خاصةً القمح من المصادر الغنية بالمغنيسوم، بالإضافة للخضراوات الخضراء، والكينوا، واللوز، والفول السوداني، والفاصولياء.
• الحديد: يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين لأعضاء الجسم المختلفة ومن بينها الأظافر، ولأن الأكسجين مهم لصحة الأظافر فإن نقص الحديد يؤدي لظهور نتوءات عمودية قد تتعمق لداخل الظفر، ويمتص الجسم الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض بشكل أفضل من الأطعمة النباتية، ولهذا ينصح بتناول طعام يحوي فيتامين ج بجانب الأطعمة النباتية لتحسين امتصاص الحديد.
• أحماض أوميجا 3: تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في تليين وترطيب الأظافر مما يمنحها مظهراً لامعاً، كما تقلل من التهاب الظفر، وتقلل من احتمالية جفاف وهشاشة الظفر، وتوجد أحماض أوميجا 3 بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل؛ التونا، والسردين، والسلمون، ويمكن الحصول عليها أيضاً من الجوز، وفول الصويا، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والبيض.

نصائح للمحافظة على صحة الأظافر

وفيما يأتي بعض النصائح للحصول على أظافر صحية:^[٢]

• قصّ الأظافر باستمرار لأن الأظافر الطويلة أكثر عُرضة للتكسر والهشاشة.
• تقليم الأظافر وبردها بطريقة صحيحة وباتجاه واحد.
• استخدام بعض الزيوت لتقوية وترطيب الأظافر مثل؛ زيت الأرجان، وزيت جوز الهند.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل لأن ترطيب الجسم له علاقة مباشرة بصحة الأظافر.
• ارتداء القفازات عند استخدام مواد التنظيف، أو المواد الكيميائية بشكل عام.
• تجنب التعرض الزائد للماء.