هل يُقلل فيتامين د الشهية؟
هناك العديد من النظريات والدراسات التي تمت على فيتامين د، والتي وجدت أنه يُساعد على خسارة الوزن؛ فقد وجدت إحداها أنّ فيتامين د قد يُقلل من الشهية، ويزيد من الشعور بالشبع، وقد يرجع السبب في ذلك إلى دور فيتامين د في التحكم بمستوى الشعور بالشبع، ويُقلل الشهية للأكل، بالإضافة إلى أنّ لفيتامين د دور في رفع مستوى السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin)، وهو ناقل عصبي يمكن أن يُؤثر في مستوى شهية الشخص ورغبته في الأكل؛ حيث يُقلل من الشهية، ويزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي يُساهم في خسارة الوزن لانخفاض إجمالي السعرات الحرارية المُستهلكة.[١][٢]
ومن الجدير بالذكر أنّ هناك أدوار أخرى قد يلعبها الفيتامين د في مُساهمته في خسارة الوزن؛ فقد وُجد أنّ فيتامين د قد يُقلل من إنتاج الخلايا الدهنية، وتراكمها، وتخزينها في الجسم، ووُجد أيضاً أنّ ارتفاع مستوى فيتامين د في الجسم، يُصاحبه ارتفاع في مستوى هرمون التيستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone)، مما قد يُساعد على خسارة الوزن.[١]
معلومات عن فيتامين د
يُعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم؛ حيث تكمن أهميته الرئيسية هي بمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم؛ وهو المعدن المُهم لبناء العظام، والأسنان، والمُحافظة على صحتها، كما يُساهم فيتامين د في المُحافظة على صحة جهاز المناعة، والجهاز العصبي، والدماغ، بالإضافة إلى دور فيتامين د في تنظيم مستوى هرمون الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin) عند مرضى السكري، والمُحافظة على صحة الرئتين، وجهاز الدوران، وعملهما بشكل سليم.[٣]
مصادر غذائية لفيتامين د
بالإضافة إلى أشعة الشمس التي تُساعد على إنتاج كميات بسيطة من فيتامين د داخل الجسم، فإنه يُمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية، مثل؛ الاسماك الدهنية كسمك السالمون، وسمك التونا، وسمك الإسقمري، وزيت كبد السمك، ولحم كبد البقر، والبيض، والأجبان، والفطر، إلى جانب الأطعمة المُدعمة بفيتامين د كالحليب، وحبوب الإفطار، بالإضافة إلى المصادر الغذائية، فإنّه يُمكن الحصول على فيتامين د من المُكملات الغذائية لكن بعد استشارة الطبيب المُختص.[٤]
الكمية المُوصى بها من فيتامين د
يُوضح الجدول الآتي الكيمة المُوصى بتناولها من فيتامين د:[٤]
الفئة العمرية | الذكور (ميكروغرام) | الإناث (ميكروغرام) | الحامل (ميكروغرام) | المُرضع (ميكروغرام) |
0 - 12 شهر | 10 | 10 | ||
1- 13 سنة | 15 | 15 | ||
14 - 18 سنة | 15 | 15 | 15 | 15 |
19 - 50 سنة | 15 | 15 | 15 | 15 |
51 - 70 سنة | 15 | 15 | ||
أكثر من 70 سنة | 20 | 20 |
عناصر غذائية أخرى قد تؤدي إلى تقليل الشهية
بالإضافة إلى فيتامين د، فإنّ هناك العديد من العناصر الغذائية التي قد تؤدي إلى تقليل الشهية عند المعاناة من نقصها؛ حيث قد يُسبب نقص مستوى المُعينات الحيوية (بالإنجليزية: Probiotics) في الجسم تغيرات سلبية في مستوى الشهية، وزيادة في الوزن، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات ب (بالإنجليزية: B Vitamins) التي تلعب دوراً في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة للجسم؛ لذا فإنّ نقص مستوى فيتامينات ب يزيد من عرضة زيادة الشهية، خاصة كل من فيتامين ب12، وفيتامين ب6، والفولات.[٥]
كما توجد بعض المعادن التي تلعب دوراً في السيطرة على مستوى الشهية، مثل؛ الزنك الذي وُجد أنّ تحسين نقص مستواه في الجسم، يُساهم في السيطرة على مستوى الشهية عند الشخص، بالإضافة إلى المغنيسيوم، الذي قد يُؤدي نقص مستواه في الجسم إلى زيادة الشهية خاصة بالنسبة لتناول السكريات؛ حيث يدخل المغنيسيوم في عملية الأيض للكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، والجدير بالذكر أنّ مكمل الكركومين (بالإنجليزية: Curcumin)؛ وهو مكون فعال في الكركم أيضاً له دور في السيطرة على مستوى الشهية.[٥]
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link (28/3/2017)، "Can Vitamin D Help You Lose Weight?"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 14/7/2021. Edited.
- ↑ "Vitamin D and Diabetes", diabetes, 15/1/2019, Retrieved 14/7/2021. Edited.
- ↑ Megan Ware (7/11/2019), "What are the health benefits of vitamin D?", medicalnewstoday, Retrieved 14/7/2021. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin D"، ods.od.nih، 26/3/2021، اطّلع عليه بتاريخ 14/7/2021. Edited.
- ^ أ ب James Greenblatt,، "Controlling Appetite With Vitamin and Mineral Supplements"، waldeneatingdisorders، اطّلع عليه بتاريخ 14/7/2021. Edited.
