يُعد المغنيسيوم من المعادن المُهمة في جسم الإنسان؛ إذ يقوم بالعديد من الأدوار المُهمة في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، إضافةً إلى دوره في تعزيز وظيفة كُلاً من العضلات والأعصاب، وتنظيم مُستويات ضغط الدم، وتعزيز صحة جهاز المناعة، كما تجدر الإشارة إلى أنّه يُعد كُلاً من السبانخ، وسمك التونا، والأرز البني، واللوز، والشكولاتة الداكنة، والأفوكادو، واللبن الخالي من الدسم، والموز من المصادر الغنيّة بهذا المعدن المُهم.[١][٢]
هل المغنيسيوم مُفيدٌ للبشرة الدهنية؟
بينت أحد التجارب المخبرية التي قام بها أحد الأطباء الجلدية الحاصل على شهادة البورد أنّ لاستهلاك عنصر المغنيسيوم لوحده أو على شكل هيدروكسيد المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium Hydroxide) أو حليب مدعم بالمغنيسيوم دور في تفكيك الدهون والزيوت وبالتالي إثبات فعاليته في تقليل من الدهون الموجودة على سطح البشرة،[٣][٤] كما أكدت دراسات أُخرى أُجريت على دور المغنيسيوم في كسر الروابط بين الزيوت والدهون في البشرة، وبالتالي قدرته على التقليل من دهون البشرة الدهنية، إضافةً إلى مساهمته في التقليل من التوتر الذي يؤدي لحدوث مشاكل في البشرة وذلك عن طريق تعزيز كُلاً من وظيفة الغدة الكظرية وعملية إنتاج هرمون السيرتونين.[٥]
الكميات المُوصى بها من المغنيسيوم
تختلف الكمية المُوصى بها باختلاف المرحلة العمرية والجنس، ويوضح الجدول الآتي متوسط الكمية اليومية المُوصى بها من هذا المعدن بوحدة المليغرام:[٦]
المرحلة العُمرية | الذكور (مليغرام) | الإناث (مليغرام) | الحامل (مليغرام) | المرضع (مليغرام) |
مُنذ الولادة حتى 6 أشهر | 30 | 30 | ||
الرُّضع من 7 أشهر حتى 12 شهراً | 75 | 75 | ||
الأطفال من سنة حتى 3 سنوات | 80 | 80 | ||
الأطفال من 4 سنوات إلى 8 سنوات | 130 | 130 | ||
الأطفال من 9 سنوات إلى 13 سنة | 240 | 240 | ||
المراهقين من 14 سنة إلى 18 سنة | 410 | 360 | 400 | 360 |
من 19 فما فوق | 400 - 420 | 310 - 320 | 350-360 | 310-320 |
فيتامينات أخرى تساهم في المحافظة على البشرة
في ما يلي بعض من الفيتامينات التي تُساهم في المحافظة على البشرة، مع الإشارة إلى الكميات المُوصى بها للبالغين وأهم مصادرها:[٧]
فيتامين د
- الفائدة: يلعب دوراً مُهماً في توحيد لون البشرة، ويساعد في علاج مرض الصدفية من خلال التقليل من التهاب الجلد المُرتبط بهذا المرض.
- الجرعة اليومية: 600 وحدة دولية خلال اليوم للبالغين.
- أهم مصادره: أشعة الشمس، والأطعمة المُدعمة به عند التصنيع كحبوب الإفطار وعصير البرتقال، والأسماك الدهنية كسمك السالمون وسمك التونا والقد.
-
فيتامين ج
- الفائدة: يمتلك خصائص مضادة للأكسدة وبالتالي يساهم في الوقاية من الإصابة بمرض السرطان، ويلعب دور مُهم في عملية إنتاج الكولاجين؛ وهو أحد البروتينات التي تُحافظ على صحة الجلد، ويساعد على تعزيز عملية التئام الجروح.
- الجرعة اليومية: 1000 مليغرامٍ خلال اليوم للبالغين.
- أهم مصادره: الأطعمة الحامضية كالبرتقال وعصيره، والفراولة، والبروكلي، والسبانخ.
المراجع
- ↑ Megan Ware (6/1/2020), "Why do we need magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 5/3/2021. Edited.
- ↑ Daisy Whitbread (22/1/2021), "Top 10 Foods Highest in Magnesium", myfooddata, Retrieved 5/3/2021. Edited.
- ↑ Chanel Parks (14/1/2015), "What Exactly Is Magnesium Oil And Does It Have Skincare Benefits?", huffpost, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ M.Stewart and D.Downing (1981), "Separation of wax esters from steryl esters by chromatography on magnesium hydroxide", Lipids, Issue 5, Folder 16, Page 9-355. Edited.
- ↑ "How much magnesium do you need for your skin?", skinvision, Retrieved 5/3/2021. Edited.
- ↑ "Magnesium", nih, 24/3/2020, Retrieved 5/3/2021. Edited.
- ↑ Joe Bowman (30/7/2020), "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 6/3/2021. Edited.
