المغنيسيوم

يُعد المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium) رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويقدم العديد من الفوائد المهمة لصحة الجسم والدماغ، ومنها؛ تعزيز الأداء الرياضي، ومحاربة الاكتئاب، وخفض ضغط الدم، كما أنّه يقدّم فوائد مضادّة للالتهابات، ويقلل من مقاومة الإنسولين،[١] وفي بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى مكملات المغنيسيوم إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة للغاية وذلك بعد استشارة الطبيب.[٢]


هل المغنيسيوم مفيد للبشرة؟

لا توجد دراسات ومعلومات كافية تثبت أنّ المغنيسيوم مفيد للبشرة، لكنّ قامت المجلة الدولية للأمراض الجلدية (بالإنجليزية: international journal of dermatology) بنشر أنّ الاستحمام بمحلول ملح البحر الميت الغني بالمغنيسيوم يُحسن وظيفة الحاجز الواقي للبشرة، ويعزز ترطيب البشرة، ويقلل الالتهاب في البشرة الجافة،[٣] بالإضافة لوجود دراسة تشير لدور أملاح المغنيسيوم في تفاعلات حساسية البشرة، لكنّ هناك حاجة لدراسات أخرى لفهم آلية عمل المغنيسيوم بشكل أفضل.[٤]


المصادر الغنية بالمغنيسيوم

ومن الجدير بالذكر وجود العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، ومنها:[٥][٦]

  • السبانخ
  • القرع
  • اليقطين
  • التونة
  • اللوز
  • الأفوكادو
  • الموز
  • والشوكولاتة الداكنة
  • البقوليات
  • الحبوب الكاملة


عناصر أخرى مفيدة للبشرة

تتنوع العناصر الغذائية التي تُقدم الفائدة للبشرة، ومنها:


فيتامين ج

فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C)، يتواجد هذا الفيتامين بمستويات عالية في البشرة أي بالطبقة الداخلية، والطبقة الخارجية للجلد، ويقوم بحمايتها من الجذور الحرة ويقلل من فرص الإصابة بسرطان الجلد، كما يساعد في إنتاج الكولاجين، وتعزيز فعالية واقي الشمس بالتالي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ويقوم بتقليل تلف الخلايا، والمساعدة في التئام الجروح الجسدية، ويقلل من ظهور التجاعيد،[٧][٨][٩] ومن أهم مصادره الغذائية:الحمضيات، والفراولة، والبروكلي، والسبانخ، والقيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ج بالميليغرام للفئة العمرية من 19-50 سنة هي كالتالي:[١٠]

  • الذكور: 90 ميليغراماً.
  • الإناث: 75 ميليغراماً.
  • الحامل: 85 ميليغراماً.
  • المرضع: 120 ميليغراماً.


فيتامين أ

فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A)، يحتاج كل من الطبقتين العلوية والسفلية من الجلد إلى فيتامين أ، حيث إنّه يمنع أضرار أشعة الشمس، ويحمي البشرة من حروق الشمس، ويساعد أيضاً في التئام الجروح والخدوش،[٩] ومن أهم مصادر فيتامين أ الغذائية:الجزر، والخضروات الورقية، والبطاطا الحلوة، والبيض،[٨] والكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ بالميكروغرام للفئة العمرية من 19-50 سنة هي كالتالي:[١١]

  • الذكور: 900 ميكروغرام.
  • الإناث: 700 ميكروغرام.
  • الحامل: 770 ميكروغرام.
  • المرضع: 1300 ميكروغرام.


الزنك

الزنك (بالإنجليزية: Zinc)، يساعد الزنك البشرة على الشفاء بعد تعرضها لأي إصابة، وقد يحمي الزنك الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية،[٩] ومن أهم المصادرالغذائية للزنك: اللحوم الحمراء، والدجاج، والفاصولياء، والمكسرات، والكمية اليومية الموصى بها من الزنك للفئة العمرية من 19-50 سنة هي كالتالي:[١٢]

  • الذكور: 11 ميليغراماً.
  • الإناث: 8 مليغرامات.
  • الحامل: 11 ميليغراماً.
  • المرضع: 12 ميليغراماً


فيتامين هـ

فيتامين هـ (بالإنجليزية: vitamin E)، يستطيع حماية البشرة من الجذور الحرة التي تعد مركبات ضارة، وإبطاء شيخوخة البشرة،[٨] ومن أهم مصادره الغذائية: المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، والكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ للفئة العمرية من 19-50 سنة هي كالتالي:[١٣]

  • الذكور: 15 ميليغراماً.
  • الإناث: 15 ميليغراماً.
  • الحامل: 15 ميليغراماً.
  • المرضع: 19 ميليغراماً.


فيتامين د

فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D)، حيث أنّه يدّعم العمليات الأيضية للبشرة، ويساعدها على النمو والإصلاح،[٨] ومن أهم مصادره الغذائية: الحليب المُدعم وحبوب الإفطار المُدعمة، والفطر، والبيض، والكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للفئة العمرية من 19-50 سنة هي كالتالي:[١٤]

  • الذكور: 15 ميكروغرام.
  • الإناث: 15 ميكروغرام.
  • الحامل: 15 ميكروغرام.
  • المرضع: 15 ميكروغرام.

المراجع

  1. ↑ Franziska Spritzler (3/9/2018), "10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium", healthline. Edited.
  2. ↑ Megan Ware, RDN, L.D. (6/1/2020), "Why do we need magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  3. ↑ "Bathing in a magnesium‐rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin", Wiley Online Library , 2/2/2005, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  4. ↑ "[Magnesium in skin allergy."], europepmc, 8/8/2007, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  5. ↑ Daisy Whitbread, BSc (Hons) MSc DipION (22/1/2021), "Top 10 Foods Highest in Magnesium", myfooddata, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  6. ↑ "Magnesium", nih, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  7. ↑ Joe Bowman (30/7/2020), "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث Zawn Villines (11/4/2019), "List of the best vitamins for skin", medicalnewstoday, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت "Nutrients for Healthy Skin", webmd, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  10. ↑ "Vitamin C", Nih, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  11. ↑ "Vitamin A", nih, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  12. ↑ "Zinc", nih, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  13. ↑ "Vitamin E", nih, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  14. ↑ "Vitamin D", nih, Retrieved 26/2/2021. Edited.