ما هي فوائد فيتامين B Complex للشعر؟
يُعد فيتامين ب المركب (بالإنجليزية: Vitamin B complex) مكملًا غذائياً يحتوي على مجموعة فيتامينات ب، والتي تتضمن 8 فيتامينات الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6، والبيوتين، وفيتامين ب7، وفيتامين ب12،[١] ويُمكن أن يُساهم تناوله بالكميات الموصى بها في تحسين قوة الشعر وزيادة معدل نموه، بالإضافة إلى ترطيبه، ممّا يُقلل من احتمالية إصابته بالجفاف أو التساقط، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدته هذه للشعر.[٢]
كيف يُمكن استهلاك فيتامين B Complex للشعر؟
يُمكن تناول مكملات فيتامين ب المركب عن طريق الفم على شكل أقراص قابلة للمضغ، أو كبسولات، أو مكملات سائلة، وذلك للحصول على فوائدها للشعر، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكمية المناسبة منها وفقًا للحالة الصحيّة للجسم، ومدى الحاجة لها.[٣]
تناول مكمل فيتامين ب المركب يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية كاضطراب المعدة، والاحمرار، وغيرها خاصةً في حال تناوله بكمياتٍ كبيرة.
هل هناك فيتامينات أخرى مفيدة للشعر؟
توجد بعض الفيتامينات الأخرى التي يُمكن أن تُساهم في توفير بعض الفوائد للشعر في حال الحصول على الكميات التي يحتاجها الجسم منها سواءً عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها، أو مكملاتها الغذائية، ومنها ما يأتي:
فيتامين د
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ نقص فيتامين د يُمكن أن يزيد من احتمالية تساقط الشعر لدى الذين يُعانون من داء الثعلبة، ويُمكن الحصول على كمياتٍ كافية منه من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو تناول بعض الأطعمة الغنية أو المدعمة به كصفار البيض، والفطر، وغيرها، بالإضافة إلى مكملاته الغذائية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد مدى تأثير مستويات فيتامين د على نمو الشعر.[٢]
فيتامين ج
يُمكن أن يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية منه في تحسين صحة الشعر والتقليل من احتمالية تعرضه للتلف؛ وذلك من خلال الحد من نشاط الجذور الحرة التي تُسبب تلف الخلايا بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر، بالإضافة إلى أنَّ فيتامين ج يُساعد على تكوين الكولاجين الذي يُساهم في تصنيع مادة الكيراتين المسؤولة عن صحة الشعر.[٤]
فيتامين هـ
يُعد فيتامين هـ من أحد أهم الفيتامينات التي تُساهم في تعزيز صحة الشعر وتقليل احتمالية تعرضه للتساقط أو التلف؛ وذلك لتأثيره المضاد للأكسدة، بالإضافة إلى أنَّ بعض الدراسات قد أشارت إلى أنَّه يُساهم في تحسين صحة الشعر لدى الذين يُعانون من داء الثعلبة، ويُمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالمكسرات أو أخذه على شكل مكملاتٍ غذائية سواءً ككبسولات أو إبر.[٢]
المراجع
- ↑ Emily Cronkleton (29/4/2022), "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", healthline, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Zohra Ashpari (30/9/2020), "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ↑ "VITAMIN B Complex Capsule - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ↑ "The Best Vitamins and Supplements for Hair Growth", clevelandclinic, 12/8/2022, Retrieved 12/10/2022. Edited.
بالإضافة إلى مكمل فيتامين ب المركب يُمكن الحصول على مجموعة فيتامينات ب من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بها كالحبوب، والخضراوات، واللحوم، والسمك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والأفوكادو.