ما هي أعراض نقص الكولاجين؟
يُعد الكولاجين بروتين يُصنع في الجسم بشكلٍ طبيعي، ويُمكن أن يُساهم في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ولكن يُمكن أن يؤدي نقص مستوياته في الجسم إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأعراض والآثار الجانبية، والتي من أكثر شيوعًا ما يأتي:[١][٢][٣]
- ظهور التجاعيد في الوجه، وترهل الجلد.
- انخفاض مرونة البشرة، وزيادة احتمالية تعرضها للتلف.
- تيبس في المفاصل؛ وذلك لقلة مرونة الغضاريف.
- زيادة احتمالية الإصابة بضعفٍ في العضلات.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضميّة نتيجة تأثير الكولاجين على صحة الأمعاء.
يدخل الكولاجين بشكلٍ رئيسي في تكوين أنسجة الجسم المختلفة كالجلد، والأوتار، والأربطة، والعضلات، والعظام، وغيرها، لذا يُمكن أن يؤدي نقصه إلى زيادة احتمالية الإصابة بضعف هذه الأنسجة، ممّا يؤدي إلى إصابتها ببعض المضاعفات الصحية.
ما الأسباب التي تؤدي إلى نقص الكولاجين؟
توجد عدة أسباب يُمكن أن يؤدي التعرض لها إلى زيادة احتمالية الإصابة بنقص مستويات الكولاجين في الجسم، ومن هذه الأسباب ما يأتي:[٤]
- التغيرات الهرمونية التي يُمكن أن يتعرض لها الجسم خلال بعض الفترات كفترة الحمل، وانقطاع الطمث، وغيرها.
- التعرض لمستوياتٍ عالية من الإجهاد التأكسدي نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي، والتدخين.
- التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترةٍ طويلة؛ وذلك لأنَّ الأشعة فوق البنفسجية يُمكن أن تؤدي إلى تكسر الكولاجين الموجود في الجلد.
- انخفاض مستويات فيتامين ج في الجسم.
- التقدم في العمر.
- الإصابة ببعض الحالات الوراثية التي تؤثر على آلية إنتاج الكولاجين في الجسم.
كيف يُمكن تحسين مستويات الكولاجين؟
توجد عدة طرق يُمكن أن يُساهم اتباعها في تحسين مستويات الكولاجين في الجسم، ممّا يُخفف من حِدة الأعراض المرافقة لنقصه، وتعزيز صحة الأنسجة المكونة منه، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:
تناول مكملات الكولاجين
قد يلجأ البعض لتناول مكملات الكولاجين لتعزيز صحة الجلد، والمفاصل، والعضلات من خلال رفع مستوياته في الجسم؛ وذلك ما أشارت إليه بعض الدراسات، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص لتأكد من نوع المكملات المناسب من الكولاجين وفقًا للفائدة المرجوة منها.[٥]
تناول الأطعمة التي تزيد إنتاج الكولاجين
يُمكن تحسين مستويات الكولاجين في الجسم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التي تزيد من معدل إنتاج الجسم له؛ وذلك لمحتواها من بعض العناصر الغذائية الضرورية لذلك، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:[١]
- الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية كالدجاج، والأسماك، واللحم البقري، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج كالفواكه الحمضية، والطماطم، والخضراوات الورقية.
- الأطعمة الغنية بكل من الزنك والنحاس كالمحار، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفول، وغيرها.
يُمكن تحسين مستويات الكولاجين في الجسم من خلال تناول مرق العظم الغني به، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ الجسم لا يقوم بامتصاص الكولاجين بشكلٍ مباشر، ولكن يتم تقسيمه إلى أحماض أمينية يقوم الجسم مرةً أخرى باستخدامها لتكوين بروتين الكولاجين للاستفادة منه.
المراجع
- ^ أ ب "Collagen and Your Body: What to Know", webmd, 13/1/2022, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ "Why Your Collagen Depletes With Age", verywellhealth, 9/11/2021, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ "Collagen VI-related dystrophy", medlineplus, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ James McIntosh (5/1/2023), "What is collagen, and why do people use it?", medicalnewstoday, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ Jon Johnson (20/5/2022), "Ways to smooth the skin by boosting collagen levels", medicalnewstoday, Retrieved 27/2/2023. Edited.
