ما أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟

يُمكن تناول حبوب المغنيسيوم في أي وقت خلال اليوم، ولكن يُنصح بتناولها مع الوجبة، أو بعدها بقليل في حال المعاناة من بعض الاضطرابات الهضمية بعد تناولها كالإسهال، والغثيان، والقيء، وفي حال استمرار هذه الأعراض يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من الوقت المناسب وفقًا لنوع الحبوب المتناولة.[١][٢]




يُفضل تناول حبوب المغنيسيوم بالكمية والوقت ذاته من كل يوم؛ وذلك للحفاظ على استقرار مستويات المغنيسيوم في الجسم.




ما فوائد حبوب المغنيسيوم؟

يُمكن أن يُساهم تناول حبوب المغنيسيوم في تحسين مستوياته في الجسم، ممّا يُمكن أن يُساعد على توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي منها ما يأتي:[٣][٤]

  • تعزيز صحة العظام: يُساهم المغنيسيوم في عملية تكوين العظام، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الحصول على كمياتٍ كافية منه يُقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام خاصةً لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.
  • تحسين صحة القلب: أشارت العديد من الدراسات إلى أن المغنيسيوم يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال خفض احتمالية الإصابة ببعض العوامل التي تزيد من فرصة حدوث ذلك كارتفاع ضغط الدم.
  • تخفيف الصداع النصفي: يُمكن لتناول حبوب المغنيسيوم أن يُساعد على تحسين مستوياته في الجسم، ممّا يُحسن من آلية عمل الناقلات العصبية، وبالتالي تخفيف حِدة الصداع النصفي.
  • تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض: أظهرت العديد من الدراسات أنَّ تناول حبوب المغنيسيوم قد يُخفف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض كالتقلبات المزاجية، والشعور بالانتفاخ، وآلام الثدي، وغيرها.
  • تحسين الحالة المزاجية: يُساهم تناول حبوب المغنيسيوم في التقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من الاضطرابات المزاجية كالاكتئاب والقلق المرتبطة بنقص مستوياته.
  • تحسين الأداء الرياضي: يُساعد الحصول على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم على إيصال كمياتٍ كافية من السكر للعضلات، وزيادة معدل طرد اللاكتات منها، ممّا يُساهم في التقليل من احتمالية الشعور بالتعب والإرهاق بعد التمرين.


هل هناك أضرار لتناول حبوب المغنسيوم؟

يُمكن أن يؤدي تناول حبوب المغنيسيوم إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية خاصةً في حال تناولها بجرعاتٍ تفوق الموصى بها من قِبل الطبيب المُختص، ومن أكثر الآثار الجانبية شيوعًا ما يأتي:[٥]

  • الغثيان.
  • الإسهال.
  • التشنجات.
  • انخفاض حاد في مستويات ضغط الدم.
  • ضعف العضلات.
  • الشعور بالإرهاق.




يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول المغنيسيوم من قِبل مرضى السكري، وأمراض الأمعاء، والقلب، والكلى، بالإضافة إلى الذين يتناولون بعض الأدوية؛ وذلك لاحتمالية أن يؤثر تناول حبوب المغنيسيوم على فعالية هذه الأدوية كالأدوية المدرة للبول، وأدوية القلب، والمضادات الحيوية، وغيرها.




كم الكمية المسموحة من حبوب المغنيسيوم؟

يتم تحديد الجرعة المسموحة من حبوب المغنيسيوم من قِبل الطبيب المُختص وفقًا لحاجة الجسم وحالته الصحية، ولكن بشكلٍ عام يصل الاحتياج اليومي من المغنيسيوم ما بين 400 إلى 420 ميليغرامًا للرجال الأصحاء، وما بين 310 إلى 320 ميليغراماً للنساء الأصحاء.[٤]

المراجع

  1. ↑ Rachael Ajmera (11/3/2020), "What’s the Best Time to Take Magnesium?", healthline, Retrieved 5/3/2023. Edited.
  2. ↑ supplements should be taken,empty stomach may cause diarrhea. "Magnesium Supplement (Oral Route, Parenteral Route)/ Proper Use", mayoclinic, 1/3/2023, Retrieved 5/3/2023. Edited.
  3. ↑ Megan Ware (6/1/2020), "Why do we need magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 5/3/2023. Edited.
  4. ^ أ ب Rachael Ajmera and Franziska Spritzler (7/2/2022), "12 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium", healthline, Retrieved 5/3/2023. Edited.
  5. ↑ R. Morgan Griffin (15/11/2022), "Magnesium", webmd, Retrieved 5/3/2023. Edited.