إمكانية شرب فيتامين سي الفوار على الريق
يُعد فيتامين سي الفوار أحد أشكال مكملات فيتامين سي التي يتم تناولها من خلال إذابتها بكميةٍ كافية من الماء، ويُمكن تناولها في كافةِ الأوقات خلال اليوم بما في ذلك على الريق، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتحديد الوقت المناسب وفقًا لحالة الفرد الصحيّة ونوع المكمل وشكل المكمل المُتناول.[١]
يُمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين سي على شكل حمض الأسكوربيك مع الوجبة إلى خفض احتمالية الإصابة بأي آثار جانبية مرتبطة بارتفاع درجة حموضة المعدة.
فوائد فيتامين سي الفوار
توجد بعض الفوائد الصحيّة التي يُمكن الحصول عليها عند تناول فيتامين سي الفوار، ومنها ما يأتي:[٢]
- التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بنزلات البرد.
- تحسين حالات التهاب المفاصل.
- تعزيز صحة مرضى ألزهايمر.
- زيادة قوة الجهاز المناعيّ.
- خفض مستويات الالتهاب في الجسم.
- تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان لنشاطه المضاد للأكسدة.
- تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب من خلال خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.
- تحسين كفاءة امتصاص الجسم للحديد، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
أضرار ومحاذير فيتامين سي الفوار
يُعد تناول فيتامين سي بكافةِ أشكالها بما في ذلك الفوار بكمياتٍ معتدلة غير ضار للمعظم، إلا أنَّ تناوله بكمياتٍ كبيرة وبشكلٍ مستمر يُمكن أن يزيد من احتمالية تَكون حصوات الكلى، بالإضافة إلى الإصابة بالإسهال، والغثيان، وحرقة المعدة وتقلصاتها، والصداع، وغيرها، وتوجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل تناول فيتامين سي الفوار، ومنها ما يأتي:[٣][٤]
- الحوامل والمرضعات: يُنصح بأن لا تزيد الكمية المُتناولة من مكملات فيتامين سي عن 2000 ميليغرام يوميًّا للواتي تزيد أعمارهن عن 19 عامًا من الحوامل والمرضعات.
- الأطفال: تختلف الكمية المسموح بتناولها من فيتامين سي للأطفال باختلاف العمر، لذا يُنصح بالتأكد من الطبيب المُختص لتجنب إعطائهم كمياتٍ أكبر من الحاجة، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية.
- مرضى الكلى: يُمكن أن يؤدي تناول كمياتٍ كبيرة من فيتامين سي إلى زيادة نسبة الأوكسالات في البول، ممّا يزيد من احتمالية تكون حصوات الكلى، أو الإصابة بالفشل الكلوي لمرضى الكلى.
- الذين يتناولون بعض الأدوية: توجد بعض أنواع الأدوية التي يُمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي معها إلى تقليل أو مضاعفة فعالية هذه الأدوية، مثل؛ الأدوية التي تحتوي على الألمنيوم، والإستروجين، والوارفارين، وغيرها.
الجرعة المسموح بها من فيتامين سي الفوار
تصل الجرعة المسموح بتناولها من مكملات فيتامين سي بما في ذلك الفوار للأصحاء البالغين إلى 1000 ميليغرام في اليوم مع ضرورة استشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكمية التي يحتاجها الجسم وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[١]
بالإضافة إلى المكملات الغذائية يُمكن الحصول على فيتامين سي من مصادره الغذائية المُتمثلة في الفواكه الحمضية، والفراولة، وبعض أنواع الخضراوات كالطماطم، والفلفل، والبروكلي، والملفوف، وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب Jillian Kubala (19/1/2021), "When Is the Best Time to Take Vitamins?", healthline, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ Jennifer Lefton (22/8/2022), "The Health Benefits of Vitamin C", verywellhealth, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin C (Ascorbic Acid) - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin C", mayoclinic, 17/11/2020, Retrieved 25/9/2022. Edited.
