هل يُمكن رفع فيتامين د في أسبوع؟
لا يُمكن أن تظهر علامات ارتفاع مستويات فيتامين د بشكلٍ مباشر بعد أسبوع فقط من الحصول على مكملاته، إذ تحتاج نتائج هذه المكملات لبضعةِ أسابيع على الأقل لتظهر بشكلٍ واضح، مع احتمالية أن تزداد هذه المدة لعدة أشهر في حالات النقص الحاد في مستويات فيتامين د كحالات الإصابة بالكُساح لدى الأطفال.[١]
توجد عدة عوامل تؤثر في معدل ارتفاع فيتامين د في الجسم كالسُمنة، وضعف قدرة الجسم على الامتصاص، والمنطقة الجغرافية التي يسكن بها الفرد، وغيرها من العوامل، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص للتأكد من الكميات المناسب تناولها لرفع مستويات فيتامين د في الجسم، والحلول المناسبة للتخفيف من هذه العوامل التي تُقلل من احتمالية تحقيق ذلك.
ما هي طرق رفع فيتامين د في الجسم؟
توجد عدة طرق يُمكن أن يُساهم اتباعها في رفع مستويات فيتامين د في الجسم بشكلٍ أفضل، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٢][٣]
- التعرض لأشعة الشمس: تُعد أشعة الشمس أحد أبرز المصادر الرئيسية لفيتامين د، إذ تُساهم في تحويل فيتامين د الموجود في الجلد عن طريق بعض العمليات الكيميائية إلى شكله النشط الذي يستطيع الجسم استخدامه في عملياته الحيوية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ من فيتامين د، ممّا يُمكن أن يُساهم في توفير كمياتٍ إضافية منه، لذا يُنصح بالتركيز على تناولها كالأسماك الدهنية، والمأكولات البحرية، والفطر، صفار البيض، وبعض الأطعمة المُدعمة كالحليب، وعصير البرتقال، وغيرها.
- تناول مكملات فيتامين د: قد يَحتاج البعض لتناول مكملات فيتامين د لتحسين مستوياته في الجسم، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة التأكد من الطبيب المُختص حول إمكانية تناول هذه المكملات وفقًا للحاجة إلى ذلك، والجرعة المسموحة ومدة تناولها وفقًا لشدة حالة النقص.
- الخضوع للعلاج بالأشعة تحت البنفسجية: تُعد هذه الطريقة أحد الطرق التي قد يلجأ إليها الطبيب المُختص لتحسين مستويات فيتامين د في الجسم في حال عدم قدرة الفرد على التعرض لأشعة الشمس لفترةٍ كافية لأي سببٍ كان، ويتم من خلال تعرض الفرد للأشعة تحت البنفسجية باستخدام مصباح، على أن لا تَزيد مدة التعرض لها عن 15 دقيقة في كل جلسة.
كم الكمية الموصى بها يوميًّا من فيتامين د؟
يُبين الجدول الآتي الكمية الموصى بها يوميًّا من فيتامين د من مصادره لمجموعة مختلفة من الفئات العمرية لِكِلا الجنسين:[٤]
الفئة العمرية | الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميًّا (وحدة دولية) |
من 0 إلى 12 شهرًا | 400 |
من 1 إلى 13 سنة | 600 |
من 14 إلى 18 سنة | 600 |
من 19 إلى 50 سنة | 600 |
من 51 إلى 70 سنة | 600 |
من 70 سنة فما فوق | 800 |
#ملاحظة: تحتاج الحوامل والمرضعات إلى الكمية ذات التي يحتجنها في الوضع الطبيعي.
تزداد احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د لدى الأطفال، وكبار السن، والذين يتمتعون ببشرة داكنة اللون، والذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لفتراتٍ كافية، بالإضافة إلى المصابين ببعض الاضطرابات الهضميّة التي تؤثر في قدرة الجسم على امتصاص العناصر، ومرضى الكلى والكبد المزمن.
المراجع
- ↑ "How long does it take for vitamin D to work?", drugs, 8/3/2023, Retrieved 6/9/2023. Edited.
- ↑ Ansley Hill (15/3/2023), "7 Effective Ways to Increase Your Vitamin D Levels", healthline, Retrieved 6/9/2023. Edited.
- ↑ Karthik Kumar (22/9/2022), "Ten Effective Ways to Increase Vitamin D Intake", medicinenet, Retrieved 6/9/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D", ods.od.nih, Retrieved 6/9/2023. Edited.
