هل يُمكن تناول الزنك مع فيتامين د؟
يُمكن تناول مكملات الزنك مع فيتامين د؛ وذلك لعدم وجود أدلة عملية كافية على وجود أي تفاعل بين هذين العنصرين، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص أولًا للتأكد من ذلك وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، ونوع المكملات الغذائية المُتناولة.[١]
ما الوقت المناسب لتناول الزنك وفيتامين د؟
يُعد أفضل وقت لتناول مكملات الزنك هو قبل موعد تناول الوجبة بساعة واحدة، أو بعدها بساعتين، وذلك لتقليل من احتمالية الإصابة باضطرابٍ في المعدة، بينما يُنصح بتناول مكملات فيتامين د عادةً مع الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة؛ وذلك لأنَّه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان بالدهون، ممّا يُمكن أن يزيد من قدرة امتصاصه في الجسم.[٢][٣]
لا توجد دراسات علمية كافية تؤكد أنَّ تناول مكملات فيتامين د في الليل يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة باضطراباتٍ في النوم، لذا يُنصح بتجنب تناولها في هذا الوقت لتجنب التعرض لذلك.
ما العوامل التي تؤثر في امتصاص الزنك وفيتامين د؟
توضح النقاط الآتية بعض العوامل التي تؤثر في معدل امتصاص كل من الزنك وفيتامين د:
الزنك
توجد بعض العوامل التي يُمكن أن تؤثر في معدل امتصاص الجسم للزنك سواءً بالزيادة أو النقصان، ومنها ما يأتي:
- تناول مكملات معادن أخرى: يُمكن أن يؤدي تناول الزنك مع مكملات بعض المعادن الأخرى كالنحاس، والحديد، والفوسفور، والمغنيسيوم إلى خفض معدل امتصاص الجسم للزنك.[٢][٤]
- تناول مصادر الأحماض الأمينية: أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول مصادر حمضي الهيستيدين والميثيونين يُمكن أن يزيد من معدل امتصاص الزنك في الجسم، في المقابل يُمكن أن يؤدي تناول الكازين بالتزامن مع مكملات الزنك إلى خفض قدرة الجسم على امتصاصه.[٥]
- الإصابة ببعض الحالات الوراثية: قد يُعاني البعض من حالةٍ وراثية تتمثل في الإصابة بنقص مستويات الزنك، وذلك نتيجة انخفاض قدرة الجسم على امتصاصه ونقله، لذا يجب استشارة الطبيب المُختص للحصول على العلاج المناسب وفقًا للحالة الصحية للفرد.[٦]
فيتامين د
فيما يأتي بعض العوامل التي يُمكن أن تزيد أو تُقلل من معدل امتصاص الجسم لفيتامين د من مصادره:
- التقدم في العمر: إذ أنَّه كلما تقدم الفرد في العمر انخفضت قدرة الجسم لديه على امتصاص فيتامين د، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص للحصول على نوع المكمل المناسب وفقًا للحالة الصحيّة.[٧]
- وزن الجسم: أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة يُمكن أن تزيد من احتمالية انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، وخفض معدل امتصاصه.[٧]
- الإصابة بالاضطرابات الهضمية: يُمكن أن تؤدي الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالتهابات الأمعاء إلى خفض قدرتها على امتصاص فيتامين د.[٧]
- تناول بعض الأدوية: يُمكن أن يتفاعل فيتامين د مع مكونات بعض الأدوية كالأدوية الملينة، والأدوية الخافضة للكوليسترول، والأدوية التي تحتوي على الألمونيوم، ممّا يؤدي إلى خفض معدل امتصاص فيتامين د في الجسم.[٨]
المراجع
- ↑ between your drugs,between Vitamin D3 and Zinc. "Drug Interactions between Vitamin D3 and Zinc", drugs, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ^ أ ب "Supplement Smarts: Best Ways to Take Different Vitamins", webmd, 22/2/2022, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ supplements are most effective,your zinc supplement with meals. "Zinc Supplement (Oral Route, Parenteral Route)/ Proper Use", mayoclinic, 1/2/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ not take zinc supplements,benefit from each dietary supplement. "Zinc Supplement (Oral Route, Parenteral Route)", mayoclinic, 1/2/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ acids, such as histidine,been used for zinc supplements. "Dietary factors influencing zinc absorption", pubmed.ncbi.nlm.nih, 13/5/2000, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ "Zinc", lpi.oregonstate, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "9 things that can undermine your vitamin D level", health.harvard, 17/5/2018, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D", mayoclinic, 9/2/2021, Retrieved 15/2/2023. Edited.
