كم المدة بين تناول الحديد والكالسيوم للحامل؟
كباقي الفئات يجب على الحامل المُباعدة ما بين تناول مكملات الحديد ومكملات الكالسيوم ما يُقارب 1 إلى 2 ساعة؛ وذلك لتأكد من الحصول على أكبر فائدة ممكنة من هذه المكملات، إذ يُمكن أن يؤدي تناول الكالسيوم مع الحديد إلى خفض قدرة الأمعاء على امتصاص الحديد، وذلك وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت حولهما.[١]
ما فوائد الحديد والكالسيوم للحامل؟
يُساهم حصول الحامل على كمياتٍ كافية من الحديد والكالسيوم في تعزيز صحتها وصحة طفلها، لذا توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز الفوائد الصحيّة المحتملة لكل منهما، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملاتهما خلال هذه الفترة لتأكد من الكمية المسموح بها وفقًا للاحتياج اليومي للحامل وحالتها الصحيّة:[٢][٣]
فوائد الحديد للحامل
- تقليل احتمالية إصابة الحامل بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، ممّا يُقلل من احتمالية الشعور بالإرهاق، والضعف، والدوار، والصداع، وغيرها.
- تحسين مخزون الحديد لدى الطفل، وتقليل احتمالية إصابته بضعف النمو المعرفي أو السلوكي بعد الولادة.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي للحامل، ممّا يُقلل من احتمالية إصابتها بالعديد من أنواع العدوى.
- تحسين معدل نقل الأكسجين والغذاء لجميع أنحاء جسم الحامل، بالإضافة للطفل.
- تحسين مستويات الطاقة في الجسم من خلال توفير كمياتٍ كافية من الأكسجين لذلك.
- تقليل احتمالية تعرض الحامل لخطر الولادة المبكرة، أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
يُمكن زيادة معدل امتصاص الحديد في الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج كالفواكه الحمضية مع مصادر الحديد الغذائية أو مكملاته، بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك كاللوز، والبندق، والجوز، والعدس، وغيرها مع مكملات الحديد؛ لاحتمالية أن تؤدي إلى خفض معدلات امتصاصه في الجسم.
فوائد الكالسيوم للحامل
- تعزيز صحة العظام للحامل، وتقليل احتمالية إصابتها بهشاشة العظام مستقبلًا.
- زيادة معدل نمو وتكوين العظام والأسنان للطفل.
- تعزيز صحة القلب والعضلات لدى الحامل والطفل.
- تحسين صحة الدماغ والأعصاب لدى الطفل.
- تقليل احتمالية إصابة الحامل ببعض مضاعفات الحمل كارتفاع ضغط الدم، والولادة المبكرة، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، وغيرها.
لزيادة معدل امتصاص الجسم للكالسيوم يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والبروتين مع مصادر الكالسيوم الغذائية ومكملاته، بالإضافة إلى الحد من تناول مصادر حمض الفيتيك والفوسفور.
كم الاحتياج اليومي من الحديد والكالسيوم للحامل؟
يزداد احتياج النساء اليومي من الحديد والكالسيوم خلال فترة الحمل، إذ يصل الاحتياج اليومي من الحديد للحامل ما يُقارب 27 ميليغرامًا، بينما يصل الاحتياج اليومي من الكالسيوم ما يُقارب 1300 ميليغرام في حال كان عمر الحامل أقل من 18 عامًا، وما يُقارب 1000 ميليغرام للحامل التي يزيد عمرها عن 19 عامًا، ولكن يجب استشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكمية التي تحتاجها الحامل خلال هذه الفترة بناءً على حالتها الصحيّة.[٤][٥]
المراجع
- ↑ not take iron supplements,each medicine or dietary supplement. "Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route)/ Precautions", mayoclinic, 1/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ Megan Ware (23/2/2018), "Everything you need to know about iron", medicalnewstoday, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ Donna Murray (19/10/2021), "Calcium Needs During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ "Iron", ods.od.nih, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ "Calcium", ods.od.nih, Retrieved 27/2/2023. Edited.
