هل يُقلل الكالسيوم من امتصاص فيتامين د؟
لا توجد أدلة علمية تؤكد أنَّ تناول مكملات الكالسيوم يُمكن أن يُقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، إلا أنَّه عادةً ما يُنصح بتناول كل من مكملات هذين العنصرين لوحده مع التأكد من تناول مكملات فيتامين د أو مصادره الغذائية قبل تناول مكملات الكالسيوم ومصادره الغذائية، وذلك لمساهمة فيتامين د في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وتحسين مستوياته في الجسم، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب لتأكد من الوقت المناسب لتناول كل منهما والكمية المسموح بها وفقًا للحالة الصحية للفرد.[١][٢]
ما العوامل التي تؤثر على امتصاص فيتامين د؟
توجد بعض العوامل التي يُمكن أن يؤدي التعرض لها إلى خفض معدلات امتصاص فيتامين د، أو تقليل قدرة الجسم على تكوينه في الجلد، ومن أبرز هذه العوامل ما يأتي:[٣][٤][٥]
- قلة فرصة التعرض لأشعة الشمس بناءً على موقع المنطقة التي يعيش فيها الفرد بالنسبة لخط العرض.
- اختلاف المواسم، وقلة وقت ظهور الشمس في فصل الشتاء مقارنةً بفصل الصيف.
- اختلاف لون البشرة؛ إذ أنَّه كلما كان لون البشرة داكنًا أكثر كان الفرد بحاجة للمزيد من الوقت للتعرض لأشعة الشمس لتكوين كمياتٍ كافية من فيتامين د في الجلد.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- التقدم في العمر.
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية التي تؤثر في قدرة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية.
- الإصابة ببعض أمراض الكبد والكلى.
- درجة حرارة الجلد؛ إذ إنَّه كلما كان دافئًا كلما كان معدل تكوين فيتامين د أكثر.
- بعض العوامل البيئية كتلوث الهواء التي تؤثر في نوعية الأشعة الواصلة لسطح الأرض.
- الإفراط في استخدام واقي الشمس، أو استخدامه بشكلٍ غير منتظم.
- تناول بعض الأدوية مع مصادر فيتامين د يُمكن أن يُقلل من معدلات امتصاصه كالأدوية الخافضة للكوليسترول، وبعض الأدوية الملينة، وغيرها.
كيف يُمكن زيادة معدل امتصاص فيتامين د؟
توضح النقاط الآتية بعض الطرق والنصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها وأخذها بعين الاعتبار في زيادة قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من مكملاته ومصارده الغذائية، وزيادة معدل تكوينه في الجلد:[٦]
- التأكد من التعرض لأشعة الشمس بمعدل مرتين خلال اليوم لمدة تتراوح ما بين 8 إلى 15 دقيقة مع زيادة مدتها كلما كان الفرد أكبر سنًا وبشرته ذات لون داكن.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د كالأسماك الدهنية، والمأكولات البحرية، وصفار البيض، والفطر بالتزامن مع أخذ مكملات فيتامين د لدى الذين يُعانون من نقصِ مستوياته.
- تناول مكملات فيتامين د مع وجبة رئيسية تحتوي على أكلات غنية بالدهون؛ وذلك لأنَّ فيتامين د يُعد أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون، ممّا يُمكن أن يزيد من معدلات امتصاص الجسم له.
يُنصح بتجنب الحصول على كمية تزيد عن 4000 وحدة دولية من فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية معًا؛ لتقليل من احتمالية الإصابة بالأعراض والمضاعفات المحتملة لارتفاع مستوياته كالغثيان، والإمساك، وتلف الكلى، وغيرها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملات فيتامين د وأي نوع آخر من المكملات بالتزامن معها.
المراجع
- ↑ principal function of vitamin,paracellular pathway through tight junctions. "Vitamin D and Intestinal Calcium Absorption", ncbi.nlm.nih, 1/6/2011, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D supplementation increases calcium absorption without a threshold effect", pubmed.ncbi.nlm.nih, 11/12/2013, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ William G Tsiaras, Martin A Weinstock (1/3/2011), "Factors influencing vitamin D status", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "9 things that can undermine your vitamin D level", health.harvard, 17/5/2018, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D", mayoclinic, 9/2/2021, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ Ansley Hill (17/3/2019), "7 Effective Ways to Increase Your Vitamin D Levels", healthline, Retrieved 6/12/2022. Edited.
