هل فيتامين ب12 يزيد الوزن؟
لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول تأثير فيتامين ب12 في زيادة الوزن، إذ إنَّ معظم الدراسات أظهرت نتائج متضاربة، حيث أظهرت بعضها أنَّ نقص مستويات فيتامين ب12 يُمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن؛ وذلك من خلال إبطاء عمليات التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، في المقابل أشار بعضها الآخر إلى أنَّ نقصه يُمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية، ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم، وبالتالي خسارة الوزن، لذا لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد علاقته مع الوزن.[١][٢]
هل هناك فيتامينات أخرى تُسبب زيادة الوزن؟
يُمكن أن يؤدي نقص مستويات بعض الفيتامينات كفيتامين ج والفولات إلى زيادة احتمالية فقدان الشهية، ممّا يؤدي إلى خسارة الوزن، لذا يُمكن أن ينصح الطبيب المُختص بتناول مكملات هذه الفيتامينات لتحسين مستوياتها في الجسم، ممّا يُساهم في تحسين الشهية، وبالتالي زيادة احتمالية اكتساب الوزن مرةً أخرى.[٣]
بالإضافة إلى ذلك توجد بعض أنواع مكملات الفيتامينات التي أشارت بعض المصادر العلمية إلى أنَّ تناولها يُمكن أن يُساعد على زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:[٤]
- مكملات فيتامين أ: أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول مكملاته يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن، ولكن لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد آلية حدوث ذلك.
- مكملات فيتامين د: أظهرت بعض الدراسات أنَّ تناول مكملات فيتامين د يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن من خلال زيادة كثافة العظام في الجسم، وبالتالي زيادة كتلتها.
- مكملات فيتامين ب1: أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات فيتامين ب1 يُمكن أن يُساهم في فتح الشهية، ممّا يزيد من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، وبالتالي زيادة الوزن.[٥]
هل هناك عناصر أخرى تزيد الوزن؟
توجد بعض أنواع العناصر التي يُمكن أن يُساهم تناول مكملاتها الغذائية في زيادة وزن الجسم، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته في ذلك:[٦][٤]
البروتين
تُساهم مكملات البروتين في زيادة وزن الجسم من خلال زيادة الكمية المتناولة يوميًّا من البروتين، وبالتالي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومعدل بناء الكتلة العضلية، ممّا يزيد من وزن الجسم، ولكن يُنصح بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة من تناول مكملات البروتين.
الكرياتين
يُعد الكرياتين مادة كيميائية طبيعية يتم إنتاجها في الجسم، وتدخل في تكوين العضلات، ويُمكن أن يؤدي تناول مكملاتها إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، بالإضافة إلى زيادة معدل نمو الكتلة العضلية في الجسم، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضيّة للحصول على نتائج أفضل عند تناول مكملات الكرياتين.
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون الصحيّة كأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ممّا يُساهم في توفير المزيد من السعرات الحرارية للجسم، وبالتالي زيادة احتمالية اكتساب الوزن.
يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية بهدف زيادة الوزن؛ وذلك لتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.
المراجع
- ↑ Alina Petre, "Vitamin B12 Deficiency and Weight Gain — What to Know", healthline, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ↑ Rachael Link (16/2/2021), "Can Vitamin B12 Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ↑ Jody Braverman (5/8/2019), "Best Vitamins to Gain Weight", livestrong, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "12 Best Supplements to Gain Weight", medicinenet, 19/7/2022, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ↑ L J Smidt, F M Cremin, L E Grivetti, and Other, "Influence of thiamin supplementation on the health and general well-being of an elderly Irish population with marginal thiamin deficiency", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ↑ Allison Knott (15/11/2022), "The 6 Best Weight Gain Supplements of 2022, According to Dietitians", healthline, Retrieved 24/1/2023. Edited.
