هل يُمكن تناول الفيتامينات مع بعضها؟ وما تأثيرها؟
يُمكن تناول الفيتامينات معًا على شكل مكملات فيتامينات مُتعددة، ولكن يُنصح بتجنب ذلك في حال تناول مكملات الفيتامينات منفردة؛ لاحتمالية أن يؤدي ذلك إلى التأثير في قدرة الجسم على امتصاص بعضها، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية في حال تناولها بكمياتٍ كبيرة، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي نوع من الفيتامينات.[١]
يُنصح بتجنب تناول مكملات الفيتامينات بالتزامن مع تناول بعض الأدوية؛ لاحتمالية أن يؤدي ذلك إلى تقليل أو مضاعفة فعالية هذه الأدوية، أو التفاعل مع مكوناتها، ممّا يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار وسوء الحالة الصحية للفرد، لذا يجب استشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي نوع من المكملات.
ما هي مكملات الفيتامينات التي لا يمكن تناولها مع بعضها؟
توجد بعض الفيتامينات التي يُنصح بتجنب تناولها مع بعضها البعض بشكلٍ خاص، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الأنواع:[٢][٣]
- فيتامين ج مع فيتامين ب12: أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول فيتامين ج مع فيتامين ب12 يُمكن أن يؤدي إلى تقليل الكمية التي يمتصها الجسم من فيتامين ب12، ممّا يؤدي إلى خفض مستوياته في الجسم.
- فيتامين هـ مع فيتامين ك: عادةً ما توصف فيتامين ك من قِبل الطبيب المُختص لمساهمته في زيادة معدل تخثر الدم، لذا يُنصح بتجنب تناوله مع مكملات فيتامين هـ؛ وذلك لتأثيره الذي يزيد من احتمالية التعرض للنزيف، ممّا يتعارض مع آلية عمل فيتامين ك.
- فيتامين ب12 مع فيتامين ب9: يُمكن أن يؤدي الحصول على مكملات فيتامين ب9 إلى تقليل احتمالية ظهور أعراض نقص فيتامين ب12، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لإجراء التحاليل الطبية المناسبة لتأكد من مستويات كليهما في الجسم، ومدى الحاجة لتناول مكملاتهما.
يُنصح عند تناول أكثر من نوع من مكملات الفيتامينات خلال اليوم بالمباعدة بين كل نوع والآخر بما لا يقل عن ساعتين؛ وذلك لتقليل من احتمالية تأثير أي منهما على فعالية الآخر.
هل هناك نصائح يجب اتباعها عند تناول مكملات الفيتامينات؟
توجد بعض النصائح والأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند تناول مكملات الفيتامينات؛ وذلك للحصول على أكبر فائدة ممكنة، والتقليل من احتمالية الإصابة بأي آثار جانبية أو أضرار صحية، ومن أبرز هذه النصائح ما يأتي:[٤][٥]
- قراءة ملصق المعلومات الغذائية المُثبت على عبوة المنتج؛ وذلك لتأكد من الوقت المناسب لتناول هذه المكملات، إذ يُمكن أن يُنصح بتناول بعض الفيتامينات مع وجبة مُحددة من الطعام كفيتامين د مع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، أو تناولها على معدة فارغة.
- تناول بعض أنواع مكملات الفيتامينات مع مكملات بعض أنواع المعادن؛ وذلك لتحسين معدل امتصاصها في الجسم كتناول فيتامين ج في وقتٍ قريب من تناول مكملات الحديد، وذلك لزيادة معدل امتصاص الجسم للحديد، في المقابل تجنب تناول بعض أنواع مكملات الفيتامينات مع المعادن؛ لتقليل احتمالية انخفاض معدلات امتصاصها في الجسم.
- يجب مراقبة الكمية المُتناولة من مكملات فيتامين أ خاصةً في حال تناول بعض الأطعمة الغنية به؛ وذلك لتقليل من الارتفاع الحاد في مستوياته، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
- التأكد من شرب كمياتٍ كافية من الماء خلال اليوم.
المراجع
- ↑ "Vitamin and mineral supplements - what to know", betterhealth, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ "What Vitamins and Supplements Should Not Be Taken Together?", medicinenet, 16/12/2022, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ Pam Murphy (11/7/2019), "Which Vitamins Are Dangerous to Take at the Same Time?", livestrong, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ "Supplement Smarts: Best Ways to Take Different Vitamins", webmd, 22/2/2022, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (19/1/2021), "When Is the Best Time to Take Vitamins?", healthline, Retrieved 22/12/2022. Edited.
